很羡慕大家可以去遨游 不像我得受到一堆报告、作业和杂事的羁绊 把我手边有的菜单弄出来 给大家参考吧 参考而以喔 发挥创意想想自己的菜单吧 不过要把握一些原则： 1.重量适当或者轻一点，因为很多人第一次爬山，少背一点吧，善待自己 2.要考虑食物的保存问题。像生肉就只能放半天左右。因此愈到後面的天数，应该以 乾货或者罐头为主。 3.考虑食物的份量。不要虐待自己，开减肥餐上山，会饿死人的。但也不要背一堆食物 上山又背下来。适量就好。怎样叫适量，可查资料或者问有经验的人 ：） 4.口味的问题。不要开ㄆㄨㄣ上山。不要开没把握煮好的食物上山。善待自己， 煮些有把握又美味的。不然整锅ㄆㄨㄣ叫开菜单的那人吃掉，以示惩戒。 5.记得开三粮：紧急粮、备用粮、行进粮。 紧急粮：危急时刻，攸关生命能否存续时，用来迅速补充热量的救命食物。 例如：巧克力、葡萄糖等等。 备用粮：行走之行程因故延误时，用来当作备用粮食的东西。 例如：泡面、拉面、米等等。 行进粮：每个人行走时，会消耗热量。因此，应该准备一些零食、食物来随时补充 热量。每天的量：男生约100g、女生约80g 尽量选自己爱吃，垃圾量少、热量高或者口味佳的食物。 以下是菜单示例： 一、毕露山纵走羊头山遨游 粮食（3人（皆为男生））： 正餐菜单： 早餐 午餐 晚餐 宵夜 12/5 御饭团 饮料 生菜起司卷 白饭 洋葱肉丝 蕃茄炒蛋 玉米浓汤 茶冻 12/6 咸麦片粥 法国面包 奶油 香肠 拉面（红萝卜、美生菜、黄瓜） 花茶 12/7 脱水咸粥 牛肉乾 橘子 备用粮：泡面6包 紧急粮：巧克力6条 行动粮：个人自备，每天带一小包 二、塔嘉遨游 17人（12男5女） 早餐 柳橙汁 吐司 玉米粒美乃滋 鲔鱼 肉松 果酱 中餐 山粉圆 孔雀饼乾 晚餐 义大利肉酱面 奶油火腿玉米浓汤 培根蛋 炒空心菜 宵夜 烧仙草、 八宝豆 ------------------------- 早餐 热可可 白土司 果酱 中餐 三明治(前一天晚上制作) 雀巢柠檬茶 晚餐 咖哩饭 味增汤 炒高丽菜 煎香肠 宵夜 花茶 茶冻 ---------------------------- 早餐 奶茶 玉米片 中餐 牛奶饼乾 果汁牛奶 晚餐 饭 调理包 腊肉炒筊白笋 肉丝炒青椒 紫菜汤 宵夜 布丁烧 ------------------------------- 早餐 得意的一天 麦片 中餐 快煮拉面 备粮：25包泡面(17*1.5) 紧急粮：巧克力17条 姜茶包2盒 红糖4包 爽粮：每个山头各一，每人饮料250cc两罐，大果冻2个 烈酒一罐 ＊别忘记盐、油、胡椒及其他必要之调味品 --

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