Part1主讲：林秋碧（药师、康是美行销部商品经理） 站在药学与医学立场，绝对不鼓励熬夜习惯，工作人最好尽量在午夜12点前上床睡觉，让睡眠有充足的好品质，气色自然就会好。 而且午夜12点前上床睡觉，人体才能符合大自然循环，工作人如果长时间熬夜工作，逆着大自然生活，身体循环与周期会跟着大乱。因此，工作能明天早起来做，就明天早起来做，不要经常靠熬夜来完成工作。 工作人如果逼不得已要熬夜工作，就要懂得保养身体。首先熬夜时要多食用三低一高（低油、低糖、低盐、高纤）的食物，尽量避免刺激性食物。因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的气色自然就会看起来很好。 此外，熬夜工作通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状，建议平时多吃含有以下3种营养素的食物： 1.维他命B群：多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物，例如蚬仔，能够帮助保护脑细胞，增加胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。 2.维他命C：如果怕会有黑眼圈，就要多服用维他命C。 3.绿茶素：多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处，绿茶含有儿茶素，能帮助体脂肪代谢，对睡眠也有帮助，不仅可以安定睡眠品质，也让人比较不容易有疲劳感觉。 不过提醒工作人在熬夜过程中，要摄取不含刺激性的饮料或食物，睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份，要多上厕所，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。 Part2主讲：田雅鄢（美容师、康是美行销部商品经理） 人熬夜工作除了要加强身体保养，维持体力外，粉领族还是最在意她的脸蛋气色看起来如何，该如何做才能在今天熬夜到三点後，明天依旧美丽呢？ 不管是不是熬夜工作，肌肤保养的4项基本步骤都是清洁、保湿、滋润与防晒，当中以清洁最重要。因此，建议爱美的粉领族要定期去角质，肌肤每28天循环一次，这时真皮会往表皮推出来，产生角质代谢，如果定期做好去角质动作，角质代谢好，肌肤就不容易有黯沉或老化等现象。 去角质主要为了让肌肤有正常代谢。粉领族接着要做保湿与滋润动作，建议粉领族养成敷面膜习惯，而且一周要针对下面两个部份交叉敷面膜： 1.加强毛孔清洁：建议使用水洗式面膜，水洗式面膜具有毛孔深度清洁与紧致作用，敷在脸上20到30分钟後，就可以洗掉或擦掉。 2.加强保湿与滋润：建议使用剥除式面膜，剥除式面膜主要具有保湿与美白作用，它也是懒人保养法，你只要敷上面膜10到20分钟再拿下来就可以。 敷面膜可以有效、快速帮助肌肤恢复好气色，建议粉领族如果时间允许，在熬夜工作当天睡觉前，多花个10到20分钟敷面膜。 熬夜工作过後，由於身体没有得到充份休息，代谢自然会变差，肌肤隔天很容易产生黯沉、小细纹、黑眼圈等破坏美丽脸庞的症状，建议粉领族出门前做下面3项动作，让你也能美丽出门： 1.身体运动：早上起来，先做一个伸展动作，把肢体的手跟脚伸到最极至，把筋骨拉开，唤醒肌肤所有细胞，同时活络肌肤细胞，气色自然好。 2.敷面膜：出门前敷面膜，不仅可以保湿、滋润，也让粉领族比较好上妆，让你能美丽出门。 3.上妆：在基本肌肤保养後，先擦一些简单修饰的粉底，把黑眼圈、青春痘等缺点先盖掉，再整脸上粧。 上妆过程要用按压或拍打方式，不要用推的，用按压或拍打方式，不仅妆会比较浮贴，也不会把前一天熬夜工作造成的小细纹推出来。 彩妆颜色选择也很重要，年初冬季比较流行红色与金色系，到了春夏季，主流将是青绿色系，再加上白色做点缀，不过粉领族不要一味跟着流行走，要针对自己的肤质状况做选择。 例如前一天熬夜工作的粉领族，建议选择亮一点的彩妆颜色，如在T字部位做打白动作，然後在眉骨上一些白色或银色亮粉，这样子容易让你看起来容光焕发。 你还在熬夜工作吗？你累了吗？只要按照专业美容师与药师提供的身体与肌肤保养步骤，相信你也能够今天熬夜到三点，明天依旧美丽。 本文出自2005/3 Cheers杂志56期　封面故事：阻碍升迁的10个小人 --

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