※ [本文转录自 CIVIL-Team 看板] 作者: mscl (大王丢不丢丢不丢) 看板: CIVIL-Team 标题: [转录][转录]正确的热身&运动 时间: Tue Oct 28 01:31:48 2003 ※ [本文转录自 NTUBSEBadMin 看板] 作者: cksimon (耶耶 新球鞋!) 标题: [转录][转录][转录]正确的热身&运动 时间: Mon Oct 27 11:13:30 2003 ※ [本文转录自 cksimon 信箱] ※ [本文转录自 AAAAAAAA 看板] 仰卧起坐、空中踩脚踏车 都是错误动作 记者薛桂文／专题报导 运动不当，很容易造成伤害，偏偏许多流 传普遍、行之多年的动作，在运动教练陆文灏眼中都是有害的动作， 值得一一提醒。 首先，很多人为运动脖子，喜欢三百六十度绕颈，但这容易磨损颈 椎的椎间盘，久了不仅脖子易疼痛，且可能导致颈椎骨刺；其替代动 作可低头、顺着胸口作一百八十度绕颈。 其次，许多人作过身体三百六十度旋转，以伸展胸肌、腹肌、背肌 ，但与三百六十度绕颈相同，这会使脊椎第四、第五节的椎间盘磨损 ，最好改以前弯及後弯分开作。 另一个常见的错误动作是直腿站立、曲体前弯，以此伸展背部及腿 部肌肉，但这也易造成椎间盘突出，若身体还前後摇摆振动，伤害还 会更严重；且前曲时把膝盖打直，会使腿後筋的压力变大，若加上振 动，还可能拉松韧带，导致关节受伤。 专家建议，作屈体前弯时，应先屈膝、屈髋，身体再下压，背尽量 伸直，等到柔软度增进时，再慢慢将腿打直。 此外，以仰卧起坐训练上腹部肌肉，十分常见，但很多人动作都不 正确。例如，腿伸直、由人压住，作仰卧起坐时会牵动全身，使背、 腿、颈、肩全部用力，反而分散腹部力量，对原有背、颈问题的人， 可能雪上加霜。 正确的仰卧起坐应屈膝，起身时下巴、胸口距离约一个拳头，身体 与头部维持一直线，吐气缩小腹，让下背部贴地，双手可轻托头部、 抱着额头、或在胸前交叉，不必勾住颈部，然後轻轻抬肩，上半身离 地约十五到三十度即可，勿须达到九十度，再还原吸气，平躺後放松 肩膀。 为训练下腹部，有些人把身体躺平、直举双腿，此时下背部悬空， 腿又高举，会对脊椎造成压力，对腹肌、背肌不佳的人易伤背椎。最 好以一腿屈膝支地，另一腿打直，慢慢上抬、再放下，背部一定要贴 地，以腹部力量举腿。 还有一个常见危险动作是在空中踩脚踏车，这样虽可预防萝卜腿， 但易压迫颈、背椎、上背部肌肉，最好在臀部下方垫枕头以支撑背椎 ，脚高举直，脚踝交替屈伸、或将脚搁在墙上，一样有助小腿血液循 环。 【2002/12/13 民生报】 ※ 编辑: cksimon 来自: 140.112.250.34 (10/27 11:14) -- 爱江山 更爱美人 那个英雄好汉宁愿孤单 好儿郎 浑身是胆 壮志豪情四海远名扬 人生短短几个秋 不醉不罢休 东边我的美人哪 西边黄河流 来呀来个酒啊 不醉不罢休 愁情烦事别放心头 --

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