本学期的正式练球内容中,将不会包括重量训练在内. 但是重量训练是性命攸关的事情,也是我们赢球的关键. 所以,请各位在校生互相督促你的队友去做重量,当练球一样的作重量. 而我会建议一些训练上的方向. 这门课就好像是实习课或是实验课一样,可能没有老师在旁边盯你, 但是你若是miss掉这糖课,你会fail. 以下是我的建议. 训练时程:一个礼拜两次以上,也就是,七天里有两天要做到重量. 训练内容(重点部份):胸部,大腿,背部,肩部. 以学校现有的器材来看 卧推,蝴蝶机,蹲举,斜蹲举,拉後背,肩推... 训练方式:用你max能举起来重量的75%~80%作八到十二下,三个循环. 循环与循环中间的休息间隔不超过一分半钟. 常识:休息不够做不起来,但是休息太久会没有效果! 所以,调整适当的份量,在做完一个循环後的约一分钟内调整呼吸, 戴只码表,时间到了就做下一循环,练习会更有效! 训练份量:以上四个重点部位请每礼拜做两次.(一次太少了,三次有点多) 其他部位,例如,腹部,侧腰,腰背部分肌肉,手腕,脖子,上臂,前臂,小腿.... 自行搭配练习,以四个重点部位为主要,其余的穿插. 常识:大的肌肉和小的肌肉是不一样的.(胸部,大腿,背部都是大块肌肉) 大块的肌肉若有受到刺激,会带动小块肌肉的进步. 训练周期:约二到四天,通常做完休息两天,就可以进行下一次的训练. 记住,若是格一段时间没做,会使之前的效果打折扣. 重训要持续的作. 重训是没有方法的,只有不要半途而废. 饮食搭配(for瘦子):可摄取蛋白质之类的.虽然详细的我不很了解,但是告诉你一个原则. 喝牛奶,吃蛋,少量多餐. 以上是针对目前我们球员一般的状况所提供的建议. 请确实去实行. 不要想说,我做这麽重,好累,感觉好像每天都很疲劳. 因为你们不是每个人都像蛮牛一样确实的在作重量,所以基本的肌力都还没养成, 因此我的建议是,先做max的80%,把基本的肌力先搞出来,再有大的比赛时,我会再 告诉大家如何把重量训练的份量作一些调整.请各位先努力的作吧! 而有些在重训室没办法做的训练,像是嘟树,压脖子...; 或是一些简单的加强,像是仰卧起坐,伏地挺身,乌龟抬头...; 我也会在练球的时候穿插.以期望达到一些基本的肌力要求,并且补足你平日重训的不足. 我会设计一张表格,请大家填写,详情练球时我会拿给你看. 身体是你自己的,请爱惜自己的身体.保护自己的方法之一就是重训, 同时也让你看起来更有男人的样子. 加油了! --

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