作者fist (恋上了Style)
看板NTUQX
标题肌力训练
时间Tue Sep 21 10:16:44 2004
11/1开始到11/30
两天或三天一次是体力情况而定
训练目的:训练完成後手翻所需要的各各肌力
训练部位:
1腕 肘 肩 背 腰 臀 膝等关节的力量
2三角肌 阔背肌 束脊肌 臀肌 大腿肌 腹肌的爆发力
训练项目:
1
倒立(做三轮,底下为一轮)
靠墙倒立 1 min
加重倒立 30 sec x1次
捉握倒立做伏地挺身 x3下
目的:训练指力,腕肘肩背腰关节的力量(结构力),及三角肌,二头三头肌,腹肌束集肌
背肌的肌力。
2
搭桥(做三轮,底下为一轮)
桥型 1min (开始是做两脚张开,直到後来可以两膝并拢为止)
摇桥 x10次(来回算一次)
下桥 x5次
目的:腕,肩,背,腰,脊,膝,踝等结构力,及三角肌,背肌,束脊肌臀肌,大腿肌
等肌力和控制力。
3
铁牛耕地
耕5下x3
目的:训练手指之抓地力和控制力,及腹肌和束脊肌之控制力,三角肌之推撑爆发力。
4
太空椅(似马步)
靠墙坐太空椅 1 min x3次
目的:训练後手翻起跳时的爆发力
注意事项
1在体力不支时要适可而止,千万不可以逞强受伤,安全第一。
2在每一项训练过程中,一定要
专心注意,意念集中於该姿势所训练的部位,例如倒立时
手腕也要用力,肩膀三角肌顶到最长伸展之势,腹肌和束脊肌要用力把身体打直,臀肌
要夹,两腿也要用力伸直绷紧脚踝用力脚板打平,脚趾扣,手指也要扣地,简单的说,
就是全身都要用力,不是比较酸的地方而已。搭桥时也应如此。
3肌力训练完请相互按摩放松,并请适当的补充营养,多吃富含蛋白质和维他命之食物。
4还是安全第一,一人时请找适合的软垫地板练习,多人时请两到三人一组,务必帮忙保
护,不要使同伴受伤了!!!(大忌受伤,一但受伤则要数十日到数月恢复,慎之!)
以上皆为基本肌力训练,带肌力成熟时之後再进入技术控制力训练。
fist
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我的深度看起来还真浅......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.7.59
※ 编辑: fist 来自: 140.112.247.79 (09/23 17:44)
1F:推 pescatore:这个好像超有趣的 我要练 140.112.241.92 09/24