在家里如果想要训练可以作的动作: 仰卧起坐30下 俯地挺身30下 各作2个循环 1个循环完成大概3~5分钟 平日可以安排在洗澡前的时间点 如果30下次数太多无法完成请斟酌减少次数 初开始尝试请设定能完成的目标(初尝试10次都不嫌少) 作完2个循环後体能状态应该是很轻松的 能感觉到身体是有运动过 如果感觉到异常疲累或是无法负荷 请减少目标设定的次数 随着体能状态变好再渐渐增加次数 另外平日空闲时可以尝试练习旋转的动作: 1.将手肘向前举起，拳头举至耳朵，感觉到手臂肌肉紧绷後， 右手手肘以逆时针画圆，画圆次数自行斟酌，可以少量慢慢 增加，右手运动完，换左手以顺时针方向画圆，两手轮流动作 2.坐在椅子上，身体面向前方，接着上半身向左水平旋转，向左 延展至极限，双手不需用力，以躯干的力量旋转为目的，像是 挥棒动作上半身的部分，但此时下半身坐在椅子上保持不动， 目的是训练身体躯干的力量，特别是腰部的力量，要能确实感 觉到腰部肌肉带动旋转。向左旋转後，可以交替练习向右旋转 --

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