※ 引述《RoadManA (Only Paranoid Survives)》之铭言： 和保护下方可实施。离心收缩的训练参数如下： １. 训练目的：提高神经刺激效率 ２. 训练方式：循环训练法，高负荷 ３. 训练动作：4 ４. 训练回合：4～7（4、4、5、5、6、6、7、7） ５. 每个训练动作的负荷及重复次数： 蹲举：120%最大肌力，重复3、4、4、5、5、6、6、7RM(A) 手臂过头下压：120%最大肌力，重复3、4、4、5、5、6、6、7RM(A) 哑铃伸肘：120%最大肌力，重复3、4、4、5、5、6、6、7RM(A) 肩上推举：120%最大肌力，重复3、4、4、5、5、6、6、7RM(A) ６. 动作速度：慢（离心收缩时间需６秒以上） ７. 回合间的休息时间：4分钟 ８. 动作间的休息时间：1分钟 ９. 每周训练频率：１次 10. 持续期间：8周 ... ... 我有问过一个在美国留学的学长(也是前国手喔) (他正在念体育方面的博士) 要跳的高,靠的是全身的协调性和肌力互相辅助.. 像很多人有着吓死人的肌肉,跳起来也是很高没错.. 但跟肌肉强度比起来不成正比.... 我觉得这些学弟也该多训练一下自己的协调性. 不要只是一直加强自己的肌肉强度... 这样对排球生涯或许会比较有帮助吧!! 个人浅见,顺便赚点稿费...来养小鸡.. 就这样... ... --

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