作者bghtherock (头很大的大头)
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标题Re: [Ａ班] 康正男 体育 期末考讲义
时间Mon Jan 8 21:58:57 2007
※ 引述《lokoper (Where am I ??)》之铭言：
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: 考试时间：1月9号 (二)
: 考试地点：新体247室
: 以下是正文(有错字请自行辨认)
: 一、改善心肺适能的五要素
: 1.运动方式
: 2.渐进负荷
: 3.频率
: 4.强度
: 5.持续时间
: 二、如何避免运动伤害
: 1.运动前之热身运动
: 2.运动後之缓和运动
: 3.选择自己合适之运动项目与强度
: 4.选择适当的运动装备
: 三、改善肌肉适能的运动处方
: 1.运动型态
: 1.1 重量训练 --- 如何使用杠铃、哑铃等
: 1.2 利用弹性带或脚踏车内胎进行用力性运动
: 1.3 徒手方式 --- 伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠
: 2.负荷重量与反覆次数
: 1.1 肌力训练 --- 重量重、持续反覆次数少(4-10次为原则)
: 1.2 肌耐力训练--- 以每周平均实施2-3天为宜
: 四、运动伤害的处理
: 1.休息
: 2.冰敷
: 3.压迫
: 4.抬高
: 五、了解自己的健康体适能要素
: 1.心肺适能 --- 身体整体氧气供输系统能力的优势
: 2.肌肉适能 --- 肌力 ：表示肌肉一次所能产生的力量
: 肌耐力：肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短
: 3.柔软度 --- 指关节的可动范围
: 4.身体组成 --- 身体脂肪百分比
: 六、拟定运动处方应考虑之因素
: 1.运动环境：温度、湿度、安全等
: 2.个人因素：年龄、性别、兴趣、目标与能力
: 3.运动目标：减肥、纾解压力、强化体能
: 4.运动强度：视个人能力决定
: 5.年龄与性别也要有所考虑
: 6.经过一点时间的运动後，应该变运动的目标
: 七、请列举五项「有氧运动」。并简述哪一项最适合你，为什麽？
: 1.慢跑
: 2.骑脚踏车
: 3.快走
: 4.游泳
: 5.划船
: 6.溜冰
: 7.跳绳
:
有人知道考试的题型吗?
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◆ From: 218.34.207.211
※ 编辑: bghtherock 来自: 218.34.207.211 (01/08 21:59)
※ 编辑: bghtherock 来自: 218.34.207.211 (01/08 22:00)