※ [本文转录自 tabletennis 看板] 作者: waytin (waytin) 看板: tabletennis 标题: [转录] 弧圈速成的16个不等式 时间: Sun Aug 30 11:43:24 2009 作者：马凯旋 原载：乒乓世界 今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。还是先让我们来点老生常谈： 自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之後，到今天，它已经成为最重要的进攻技 术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好，磨擦 更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢，比较好的兼顾了威胁和命中率，而且近台、中 近台、远台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点很重要，我 们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以早点拉、晚点 拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎麽拉就怎麽拉，节奏变 化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比纯粹的正手快攻 稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效的。但有一点说在前 面，希望大家练习的同时一，在不用的侧重点上根据个人特点有所发挥，这样拉出来的弧 圈球就有点味道了，而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟对手乱兜一气。 1、撞击+磨擦＞磨擦 现代正手弧圈不同於二三十年前的弧圈了，笔者认为，比较重要的矛盾，就是我们上期谈 到的「撞击」问题，今天的乒乓球对抗中，大量出现的是一般上旋球，比如你拉过去，对 方平挡、平推过来的球，拉这种球，讲究「打摩结合」，甚至先撞击後摩擦。所以，作为 一个业余选手，如果你稍微有点条件——有半年、一年的时间熟悉球性，掌握拍形，稍微 有点撞击的感觉，快攻可以在身前击球了，可以在最高点打到球了，动作结构有了，身体 交换中心会了——就可以练弧圈球了。笔者的思路或许有点老套——碰上感觉好的小孩， 笔者甚至让他练完快攻後，先（直接攻）打一段时间下旋来球，然後再练弧圈球，这样拉 出的弧圈威胁会更大。当然，一般业余选手未必会用的上，因为练起来难度相当大，举这 个个例子的意思，是想说明撞击会为你的弧圈潜力做很好的铺垫。 2、多球＞单球 现在的中青年朋友练球，通常都有自己固定的球友圈子。藉着这种氛围，最好能互相给对 方发发多球，这对所有练球的夥伴都有好处。刚上手的时候练点多球，让你的技术更易於 掌握，因为再高水平的单球联系也及不上多球高频率的单一重复。你可以自己做个多球架 子，至少跟台面等高，几乎不用弯腰就能抓到球。笔者见到有的人站在底线用多球给别人 发正手长球，难度太大，不好控制。其实，球盆就顶在网架旁边，手离球网就这麽点距离 ，贴着球台站，多好控制啊。如果你能和同伴互相能打多球，你们技术提高的基石就非常 坚固了，这样练一小时比你以前练三、四个小时都管用，因为业余选手经常是打一小时球 ，四十分钟在捡球。之所以这样强烈的推荐多球，笔者绝不是完全照搬正规军，只是希望 大家在单位时间里更快提高自己的技术水平。 业余选手练弧圈，第一步最好是拉下旋球。如果有人发多球最好，为了缓冲效果更好，陪 练方可以先在自己台面上弹一下，再发过来。有点下旋，控制好长短、力道，你就能练。 假如不会发多球，只能是陪练方搓球——不能搓的太贼，不能捅着搓，否则你没法拉。搓 出的球最好是出台不多，有点缓冲，略带下旋。也不用搓得太长，否则主练方要退出去拉 ，这就牵涉到基本站位的问题。如果你练过正手快攻，站位合理，练弧圈的站位稍微往後 一点点，二三十公分左右，具体视身高而定。拉下旋球的重心比打正手快攻要低，所以你 势必要站得离台稍远一点，两腿稍分开一点，这都是相辅相成的。 3、盯球＞看球 在练习初期，有一点是教科书里很少谈到，但笔者认为非常重要的。其实这点以前的文章 里也提过，但没有刻意强调，这里觉得有责任向业余朋友做个提示 ——要盯球。可以说 有百分之七八十的业余爱好者不会「盯球」。盯球的概念是什麽？无论陪练方是给你单球 搓，还是用多球发，你一定要把眼睛的注意力放在对方球拍触球的那一刹那。因为你引拍 的快慢、动作的大小与对方的球是直接相关的。我见过很多的爱好者，一到拉弧圈，就摩 拳擦掌要抡了，「可逮着机会了，我得暴一家伙。」教科书会告诉你转腰、引拍、沉肩， 这都是正确的，但首先别忘了一点，要盯球，这样练你才会觉得事半功倍。 4、慢引拍＞快引拍 盯住球了，接下来是「摆手」问题，或者说引拍。你要判断来球的长短、速度，还要下意 识地预估这个球跳到最高点会在哪儿、会有多高。所以，你要盯球，然後决定引拍的速度 和幅度。为什麽我要求搓球的人一定要慢、要有缓冲？因为主练方刚开始有点像上手练常 规搓球似的，要慢引拍。 其实无论弧圈、快攻还是搓球，除非是近台对攻球速非常快，或者打回头的球，通常击球 时，引拍的速度都会慢於往前挥动的那一下，否则你的动作协调不了，一定是僵的。之不 过快攻时，由於整个节奏快，动作外观上看起来这个「引」和「挥」的节奏差异不是那麽 明显，大家容易忽略。而到了练弧圈球时，这点是不能忽视的，引拍要慢，慢到合上来球 的节奏，你的击球节奏就对了。不少人教了很长时间球在跟学生讲节奏问题，笔者现在是 一开始就讲节奏。因为业余选手很多是十几甚至二十几岁才开始练球，在文字上的理解力 远远高於几岁的孩子，你肯定没有孩子的「童子功」，但你对自己肌肉的控制能力肯定要 好於小孩子。所以笔者认为，先慢下来，反而是件好事。等你练到动作合理了，会交换重 心了，再快起来，那是真快，而且会感觉快的非常舒服。假如一上来就只求快，不是建立 在客观条件下的快，那是盲目的快，练到最後，你只能跟一个人练球了。为什麽？因为你 俩打熟了。业余爱好者这种情况很常见，比如这个人可能在某高校是非常好的选手，你在 业余段位上可能跟他差两段、三段，但是你俩天天一起打球，一起练的时候，人家看着水 平是一样的，但你找个水平和他差不多的陌生对手打，你会输的一塌糊涂。这就是乒乓球 的特点：你跟同一个人练的时候，把许多的问题都掩盖了。比如这人发球非常好，十个人 里九个人吃，但到你这里就不吃了。为什麽？你都接半年了，还吃吗？闭着眼睛都知道球 到哪里去。所以还是那句话，我们不要求大家像王励勤那样练「万人敌」，但是得合理。 慢引拍，就是合理的第一步。 5、腰髋＞肩膀 业余选手拉弧圈，最容易出现的几个问题是：第一，过於追求旋转；第二，稍微会拉了， 就要暴它一板；第三，由於意识超前，盯球不够，动作结构对不上来球，击球不是太早就 是太晚——太晚，来球顶住了发不出力，太早，动作做完了，没使上劲，抡了半天动作都 结束了，抡出一百斤来到尾声就剩二十多斤你碰上球了，没用。这时候，你就要注意重心 的运用。 重心怎麽用？理论上我们见过的很多了，这儿讲点感觉的东西。你根据来球往右後下方摆 手的时候，那种感觉是，当你的球拍即将引到最好的位置（即准备迎前拉球的位置）那一 刹那，你身体重心的几乎百分之八九十全要放在右脚上，用膝盖的蹬腿，关节的转动，把 力量传到手上去。刚一开始，你甚至可以不用力，只是把动作做到一气呵成，就是个好动 作。成年人最容易犯的错误是，练三分钟能拉到球了，第四分钟就开始发力，结果一定是 在用肩发力，那样打上一年半载，动作改都没法改了，因为你发力的力点已定在肩膀上。 为什麽笔者提倡陪练方搓的球要缓冲一点，就是要让大家能交换重心，先解决放松的问题 。至於下一步球能拉多转、多快，那是个人能力问题，强求不得。如果没解决好重心交换 和引拍的速度问题，你最後只能跟一个人打球。 6、从後向前＞从下往上 现代弧圈球和二三十年前的弧圈相比，一个显着的区别是，从後向前的感觉比以前要多， 手臂不要沉得太低，拉球不要纯粹做上下运动，不要过於强调拉旋转强烈的弧圈。沉肩、 放松还是需要的，但不要沉的太低。拍形比老式的弧圈动作要亮开一点，这样容易给球一 定的撞击，打出去的球速度快、威胁大，不像以前那种压着拍形、摩擦太薄的球，干转。 7、大臂跟出＞大臂发力 摆手的时候，刚一开始可以说是半借力、半发力的状态，用上自己三、四成的力就够，主 要是体会全身一起用力，蹬腿、转腰、挥臂——其实是挥前臂，大臂只是跟着运动，千万 不要用大臂发力，因为我们现在说的是近台技术，练得是下旋球，对方发过来的多球也好 ，搓过来的单球也罢，完全还属於近台的范畴。笔者最不希望业余爱好者用大臂在近台抡 ，到最後肩都抡伤了，过去的球还既不冲也不转。乒乓球是项很巧的运动，不是说你肌肉 多麽发达球就能有多高的质量。小孩子卧推就四十斤，可能打出来的球比卧推一百六十斤 的人速度还快、力量还大，因为它需要的是一种合理的爆发力——我就25斤的劲，但我在 最好的时间很放松的打在球上了，你那200斤有什麽用？全没使上，全让肩给顶死了。只 不过大臂要跟，不能夹着，否则一看就是僵的，也谈不上动作合理。 8、下降前期＞最高点 很多教科书上一说到弧圈球的击球时间，追求的都最高点，即使拉下旋球也要拉最高点， 甚至在专业训练中，练习一段时间後，有条件还会让小孩子冲下旋。但对业余爱好者，我 们还是来点实用的：你可以拉最高点，但你也应该花相当时间练习下降前期拉一板转的弧 圈。 业余比赛，往往更强调球的到台率要高。不像专业高手，我们会说这板球拉的软了，对方 「砰」一板给你反剃，或者反拉回来了，业余不大容易出现这种情况。即使你上手拉球的 质量不高，对方多半也是处於防守态势。所以，你可以练板下降前期的拉球，你也不用过 於退後，当然更不用等球落到几乎台面以下再去「捞」着拉，稍微有点回落就好。这样， 第一，对你以後比赛也有好处。由於训练不够系统，业余选手还原的速度和重心交换的速 度不是很快，步法也不是太好，所以练这板稍微有点回落的拉球，对你会很有帮助。位置 不够？步法过不去？时间来不及？这板拉球都有很大帮助。谁都知道拉最高点好，甚至8 、9岁的孩子天分高，笔者敢让他练上升後期拉球，但业余选手20出头才开始打球，一年 以後让他练拉上升後期？除非他极有天分，否则纯粹是误人子弟。 9、手腕外展＞内收 前面笔者强调的是击球时间，至於击球位置，当然是在身前，触球的部位，在来球中间或 偏上一点。笔者希望，业余选手掌握了拉弧圈球的基本动作以後，要加强发力之前，须注 意一个问题：无论直、横板，引拍快要引到往前挥的时候，手腕要有一点外展的动作。这 一点，只有你拉得慢的时候才能练。即使在专业训练中，我们也不能用上旋球给孩子练这 个技巧。注意，不是甩动的外展，而是在你引拍的过程中，手腕渐进式地打开到相应的角 度上。不要过早练习这项技术，否则只能事倍功半。只有引拍、挥动都比较熟练了，节奏 比较稳定了，击球部位比较稳定了……再练这一下。近台这样出去的球，也是中国选手的 看家本领。你看国手的动作，看上去非常统一，哪个是甩着手腕去拉的？但你要是看他们 的训练课，教练就告诉他了，你要把力量传到拍头上。怎麽传？一定是靠手腕和手指。横 板靠的是手腕和食指。直板靠什麽？食指放松，拇指和中指辅助，中指往前顶多少、往上 摩擦多少，这里面很有讲究，根据来球的不同，或者根据你想拉出不同的球而定。想更多 往前冲？那麽顶的成分多，往上的成分少，但一定是个融向前向上一体的综合动作，除非 是近网高球。至於向上多少、向前多少，没法术语量化，靠大家自己在练习实践中摸索。 要想找到这种感觉，第一你要循序渐进，第二一定是慢引拍练出来的。每一次的动作，希 望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的动作必须有个完整过程，还原要充分，拉 出去也要充分。不能第一个球摆动百分之百、挥动百分之八十，为了下板更快，摆动百分 之八十，挥动百分之六十……三个球之後，出球的质量可想而知，比赛再一紧张，再一打 折扣……为什麽业余选手击球质量不行？原因就在此，刚一上手慢节奏练的时候，动作完 成得不充分，所以质量不够。这里也有内在感觉的问题，只有引拍和挥拍都是百分之百， 才能体会到连续感。很多人为了追求摆速，忽略了动作的完整性。所以，陪练方的喂球也 很关键，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣，不能推着你走，不能赶你。 10、正正手＞侧身位 开始练弧圈球，陪练方最好给你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜线。一方面，这条 线容易上手，另外，这条斜线最易於你体会重心交换。不像侧身那条线，不仅是撇着拉的 ，而且重心全搁右脚还不灵，左脚还必须撑一下。换句话说，侧身拉没法提供彻底重心交 换的感觉，所以还是先练正正手。 如果对方发的多球稳定了，你可以再要求，发过来的下旋球要刚出台，这时候你可以练一 板拉加转，往上多摩擦一点，弧线稍微高一点，稳定一点。然後，可以让对方发不太转的 球，比之前的球稍高一点、长一点，这时候你练前冲。一定要有对方的手段做保证，你才 能练出你所要的球。假如对方发出的球离底线半尺不到，又高又不转，你也没法练。反之 ，如果刚出台，比较低，即便是不转，你都能练习拉加转。业余选手普遍的心态，都希望 你给我挡，我暴冲侧身这条斜线，半钟头都不觉得累。没用，至少效果并不太好，太盲目 。我们还是提倡，练习要有目的，有有的放矢。 甚至可以过渡到对搓，慢搓，搓两板，对方变一板到你正手，你拉斜线。以後，可以再变 到侧身斜线。这板（侧身）斜线，你手腕外展的感觉要多一点，引拍时重心完全交换到右 脚的感觉不如在正正手强烈，左脚有撑着点，而且往前的感觉要多於正正手斜线。练完侧 身斜线，你甚至可以用多球练这板侧身直线。站位要平一点，不能前後差太多，否则不容 易拉出有质量的直线，而且容易身後击球。如果还有条件，可以再练正正手直线，纯粹属 於手腕要打开的动作，也可以说这是一种手段——以正正手直线的练习为手段。但一定要 晚练，一定要先有斜线再练，一定要在能力允许的情况下尝试。 正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线，这四条线，笔者的理解，难度比较大的是正 正手这板直线，因为身体限制住了，对拍形的控制要求比较高。但即使你只会拉两条斜线 ，一样能打，只要质量够，不用练那麽杂，少而精就行。 11、连接＞发力 通过前面的练习，你的同伴可能也回发多球了，可以再给你发些普通上旋球，稍微有点摩 擦就行，不要加转，弧线别太高。这时你注意两点：第一，在近台几乎不要拉下降期，全 在最高点触球，因为这是上旋球；第二，更强烈地体会先撞一下再摩擦的感觉，挥拍的方 向是往左前方多，不要过於强调往上。而且，你身体的重心和引拍的位置，比拉下旋球时 都要高。高多少？无法量化，需要你自己摸索。接触球体的中部或偏上一点，千万不能打 到中心偏下，否则就成卷过去的球了，可以说不称其为弧圈了。 有了两条斜线做基础，你就可以步入对练的阶段了，搓、推、拉，这就开始牵扯到步法问 题，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就练一板，推、推，慢慢推，合适了侧身拉一板 。回不来？拿住球，再来，当然，最理想的是有人喂多球。比如三个球一组，同伴站在近 网位置，发斜线球，两板下旋，你搓，都搓斜线，第三板他还给你斜线，你侧身拉一板， 然後又是两板搓，一板拉……或者两个一组也行，但你可能会觉得准备不充分。如果三个 一组来不及，你也可以四个球一组，搓三板拉一板，没有硬性规定，只求达到最好的效果 。你甚至可以跟同伴商量，一直给下旋球，什麽时候你感觉可以了，拉一板，再搓。然後 转成普通上旋球，推或快拨时不要发力，只要意识到了、动作有了就行，主要是为了练连 接，两板不行拨三板，然後侧身，「嚓」一板拉球。前面说的引拍、重心交换都要有，在 这个基础上再提高速度，再经过比赛实践，你就会觉得，哎，这球打得有点意思了。看着 慢，但效果是实在的。 12、变化＞加转 专业训练中有「高低手」的说法。以多球练习为例，两个球一组，第一板你可以拉点加转 ，「嚓」地拉起来，这时你还原，重心和摆手的位置都要比刚才的那板加转弧圈高，因为 再过来的球肯定是上旋，所以，陪练方喂球就要模仿直板推挡或横板快拨过来的球。笔者 建议，为了加深对於拉下旋来球和上旋来球不同「高低手」的体会，业余选手不妨这样练 ：第一板不冲，拉高一点，拉转一点，拉慢一点；第二板撞击多一点，摩擦少一点，快一 点，动作往前多一点，充分体会快慢节奏和「高低手「的不同。不怕慢，就怕断。练的不 是第一板球拉多麽转，而是连接的变化。 节奏太重要了，所以笔者希望大家不要把节奏看成太神秘的东西，而要及早建立这项意识 。老瓦为什麽好？绝对速度他不是最快的，但他慢的时候你慢不过他，他快的时候你又赶 不上他，他的节奏拿捏得特别好，总让你找不到点。 13、腰控＞手臂 正手弧圈的范畴里还有几项技术，我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的，比如反带、 反冲、中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一般人也不大容易反冲，所以最实用的 还是反带。反带时要注意：第一，不能後拉手，要以腰带手臂，感觉上，是用腰和重心来 调节回球的弧线。这种作用甚至多於手臂；第二，拍形不宜压得过低，只有这样，才能早 点接触球，回球才有速度，才能以向前挥动为主。当然，练到高水平，你的手腕还可以加 点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发多少力。反带是借力的 技术，如果你有能力，借力中再发点力，当然更好，如果发不上力，借力用腰一带，也行 。作为业余选手，其实未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。 反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。触球时的发力，摩擦成分比反带要多 ，自身的发力也更多，向前挥动的成分要多一点。如果有条件，甚至大臂都要跟上，这样 动作才有根，不能纯粹在那儿「挠」。 14、身体＞胳膊 中远台对拉，业余选手刚开始不宜退得太远，对拉时特别要强调身体重心的作用，不是抡 胳膊，以摩擦为主，撞击成分相应减少。陪练方可以用多球模拟拉球，第一要拉得长，第 二可以高点，第三可以转点，因为主练方离球台约有一米到一米半。你要在最高点或下降 前期接触到球，击球的部位还是偏中部一点。准备时，引拍的位置一定要低於来球。与近 台相比，要加大向前的力量，完成动作的时候，大臂一定要跟出去。这样你拉出去的球才 结实，才够长，也才够转。动作幅度一定要适当加大，站位的前後感要多一点，宽一点， 不能只比肩宽一点，否则拉手都拉不大。此外，笔者感觉，在中国，业余爱好者中台对冲 的几率非常非常低，如果能对冲，不但是体校选手，而且肯定是很棒的选手。 15、身前交换＞肘肩横拉 较熟练地掌握了正正手这板弧圈球之後，可以练习摆速连接、反手拨，正手拉，但是速度 不能快。初练不是一边一板，而是反手多一板或者多两板，主要是因为练习摆速时，存在 重心和拍形交换的问题。以横拍为例，无论反手快拨或快拱，动作完成时，如果动作合理 ，重心会落在右脚上，这时你要交换到正手，是什麽感觉呢？感觉右脚像一根轴。笔者教 小孩子，甚至会让他反手打完时右腿膝盖前端有个向前拱的感觉，就是为了强调下边的交 换。这样，你右脚撑住了，因为你是面朝斜前方的，要打正手的时候，把右脚转一下就行 。转腰的几乎同时，你一定要用自己的手指、手腕在身前交换拍形，千万不能用肘和肩横 向拉。如果你把重心交换掌握好了，摆速连接就没有问题否则肯定练不好。为什麽让大家 反手拨呢？因为它不像反手拉、拱身体有点转，快拨主要就是前後动，动作简单、易於掌 握、容易体会。你甚至可以连续多拍反手，直到自己觉得合适了，准备充分了，再跟同伴 说，「变」，让同伴变到正手位，不说就不变。当你能打到一分钟76板左右比较自如的时 候，你就可以不练定点了。或者，你可以练发球抢拉的连接技术。 16、转动＞上下动 反手拉球时，站位基本平行，千万别站成左脚太靠前。引拍的时候，前臂和手腕有个回摆 的动作，形象地说，就是在身前划个小半圆似的。但实际上，手腕还有个往回转的动作， 不是单纯划圆，腰还要往左边稍微压一下，或者说转一下。无论怎麽形容，关键只有一个 ：引拍到最佳位置的时候，重心绝大部分是落在左脚上，这样才能快速地迎前。 腿和腰必须辅助挥动，重心和挥拍的方向要一致，不是说动作有多大，而是要一致。肘部 要稳定，不能来回那麽翻，否则稳定性不好，而且引拍离身体太近容易被来球顶住。横拍 主要靠拇指的内侧，直拍主要借助手腕的背部，来控制发力的方向，充分把力量传递到球 拍。 为什麽许多业余爱好者反手拉球时重心後坐？因为他知道，不像正手拉球还有回旋的空间 ，还可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。於是，他凭直觉理解，弧圈球是上旋球嘛 ，那我往下坐——结果动作变成纯粹由下往上了。其实不然，应该是右髋关节往左有转、 压的感觉，以免臀部的上下运动。说到底，还是引拍与重心交换要一致。你怎麽来的就容 易怎麽去，蹲着下来的自然会蹲着上去。简单理解为纯粹上下动，手脚再一分离，难免变 成手够出去了，臀部在後面坐着。为此，可以稍微练点徒手挥拍，注意动作要有整体性， 所有的动作结构都跟着重心走，不能分家。 特别感谢：乒乓家园网友　风原打字，分享给为买不到杂志的朋友 原出处：www.sundns.org/discuz/viewthread.php?tid=231921&extra=page%3D1 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.27.124 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.163.205