作者qheroq (Enjoy My Life)
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标题[资讯] 核心肌群跟马克操
时间Mon Mar 1 14:55:01 2010
为什麽撞不赢别人,除了跟身材条件以外
剩下的原因应该就是核心肌群了
我把之前的东西整理了一下,因为我最近身体状况比较正常
所以会在早上或洗澡前配合复健动作一起练
想说分享一下给大家参考
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核心肌群训练主要是针对维持身体躯干稳定的肌群进行训练
大致上是针对脊椎 骨盆周边的肌群进行训练
部分训练也会将髋关节跟肩关节周边肌群列入核心肌群中
因为很多肌群很小 位於深层 平时不容易训练 所以需要一些经过设计的动作
以腹肌为例
很重要的核心肌群是「腹横肌」 但是平常仰卧起坐多半训练到浅层的「腹直肌」
就必须另外透过类似腹式呼吸的方式来训练
核心肌群最代表性的运动就是皮拉提斯 瑜珈也是可以达到部分效果
反正训练时针对核心肌群加强 绝对可以大幅提升对抗後身体的稳定度
以JORDAN为例 你可以发现他很多空中拉竿的动作 不管动作怎样扯
躯干的部分都维持非常稳定的状态 这就是核心肌群作用的结果
训练动作
http://140.122.72.62/jfile/114_17-health_lin.pdf
http://140.122.72.62/jfile/114_18-health_hwang.pdf
解说
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114087
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跑步部分
因为我自己跑步算是很慢的那种,所以有找一下类似增速的东西
果然跟动作的协调跟跑步姿势有关系,很多人会推「马克操」
应该可以把他当作跑操场前的热身用!
动作跟解说
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
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最後就是这些训练资料都是体育专家们的分享结果(国体研究生跟朱永宏)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.180.24
2F:→ champion :对了 我今天说罗 下面请继续推文 任何体能都算 03/01 21:13
3F:推 champion :可以的话後面就附注一下自己做了啥 03/01 21:17
4F:推 champion :獒犬伸伸负责看马克操 礼拜三带大家 看到请推文 03/01 23:42
5F:推 champion :感谢男哥分享~ 03/02 00:23
6F:推 champion :阿泰好可怕 03/03 00:30