为什麽撞不赢别人，除了跟身材条件以外 剩下的原因应该就是核心肌群了 我把之前的东西整理了一下，因为我最近身体状况比较正常 所以会在早上或洗澡前配合复健动作一起练 想说分享一下给大家参考 -------------------------------------------------------- 核心肌群训练主要是针对维持身体躯干稳定的肌群进行训练 大致上是针对脊椎 骨盆周边的肌群进行训练 部分训练也会将髋关节跟肩关节周边肌群列入核心肌群中 因为很多肌群很小 位於深层 平时不容易训练 所以需要一些经过设计的动作 以腹肌为例 很重要的核心肌群是「腹横肌」 但是平常仰卧起坐多半训练到浅层的「腹直肌」 就必须另外透过类似腹式呼吸的方式来训练 核心肌群最代表性的运动就是皮拉提斯 瑜珈也是可以达到部分效果 反正训练时针对核心肌群加强 绝对可以大幅提升对抗後身体的稳定度 以JORDAN为例 你可以发现他很多空中拉竿的动作 不管动作怎样扯 躯干的部分都维持非常稳定的状态 这就是核心肌群作用的结果 训练动作 http://140.122.72.62/jfile/114_17-health_lin.pdf http://140.122.72.62/jfile/114_18-health_hwang.pdf 解说 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114087 -------------------------------------------------------------------------- 跑步部分 因为我自己跑步算是很慢的那种，所以有找一下类似增速的东西 果然跟动作的协调跟跑步姿势有关系，很多人会推「马克操」 应该可以把他当作跑操场前的热身用！ 动作跟解说 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 -- 最後就是这些训练资料都是体育专家们的分享结果（国体研究生跟朱永宏） --

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