※ 引述《jauping (平平)》之铭言： : 哈哈~ 问这个问题粉该打屁屁 : 而我也做好砍掉重练的心理准备 : 很努力的想过了 : 蹲马步是为了练什麽? 应该不只是练肌肉吧 : 若要练肌肉 去重训不是更快 : 可是以我目前的蹲法 真的只练的到肌肉QQ 其实...你问到一个很贵 而且回答起来很累的问题 马步是一种粗略的简称 各派的定义 练法 用法都不太一样 南派北派就不同 北派的内家外家要求也不同 基本上外形最大的交集就是脚打开往下坐而已... 但是就连坐是坐板凳还是蹲马桶都不一样 社团所练的马步 是基本八式中的骑马式 因为动作类似骑马而得名 以自己对目前站桩练习的要求来解释 就是训练自己的一个桩步习惯 和身体结构稳定的练习 所谓习惯就是要你在遇到要用这个动作时 一下去就站到这个"规格" 结构就是让你知道怎麽藉桩步的姿势和重心降下 让自己变得能够八风吹不动 不过别小看习惯的养成 静止时身体要沉稳 肌肉的力量也要平均分配(所谓放松就是这意思) 动态的转换除了稳 也要顺 而且能够完整的变换自己的重心 其实以上 练"习惯" 练的还是肌肉或肌腱 不过我忘了在运动生理学上这叫啥... 再来以南拳的定义 南拳一般有桥与马 这边的桥是两手相接称为搭桥 下盘带动身体进退称为进马 所以四平马 二字拑羊马 七星步 所有的步法都叫马步 那麽 来一点Q&A Q:马步膝盖能不能过脚尖? A:如果是北拳 会告诉你 不能 因为会伤膝盖 但是南拳会说 甘有影?林盃年过80膝盖骨还是卡勇 这当中差异在於动态上南拳比较是一步一步让身体像移动炮台一样 这时多藉脚趾抓地来帮助小腿给身体爆发的力量 膝盖负责的只是帮助小腿骨向上支撑体重 这时支撑的还是小腿两根骨头 但是北拳在身法上的起落很多 膝关节活动也大 大腿肌群也要帮助做缓冲的动作 落下时若膝盖过脚尖很容易就造成全身重量全靠膝盖硬吃 就跟慢跑若姿势不良会伤膝盖的道理一样 Q:马步要蹲多久? A:这问题我在军中有不少弟兄在问 如果是太极拳的浑元桩 我会说要站到睡着都没问题 如果北派马 我有站过15分钟 但是现在都是紮下去 就一动一动接下去 桩步的要求有定和活 定就如同上文 可以藉着紮下去就定在那边来练习身体在这个状态的稳定度 活则是在转换的过程需要确实而且灵活 两者当然各有各的练法和要求 Q:练习马步有什麽要领? A:请去问教你拳的老师 最後 可以找些参考资料 像是韩老师网页贴的 http://www.wretch.cc/blog/a710067/25094832 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.132.148