社课基本功内容 99上学期 六大身法(左右各10下): 1托天按地 2涮腰 3屈蹲 4仆步 5金鸡啄米 6抡臂手 开展动作(20s): 1弓步手向上 2後脚脚背碰地手向上 3後脚脚背碰地向後看 4双手碰地双脚打直 5双手抓脚仆步 上面左右做完後：游裆 地板拉筋(1.4 30s; 2.3 10s): 1大字前趴 2脚并拢前压 3脚前伸下压 4大字前趴 五大腿法(左右各10下): 1正蹓 2十字蹓 3摆莲 4二起提膝 桩步(左右各"20s"): 1马步 2弓步 3伏虎式 4坐盘式 5虚步式 6独立式 7马步再一次 四大拳母(10下): 1马步推掌 2弓步劈打 3上步圈打 4上步封踢 拉筋： 正压(50sec)、正压下蹲(20下)、正压手向前伸(50下) 分组踢腿(1~4 20下来回): 1正蹓 2弹踢 3磴腿 4摆莲 5二起提膝 ※ 编辑: lc85301 来自: 140.112.248.4 (10/25 23:26)