ㄧ暑完後只正式练了三次， 所以二暑第一天就完全累爆 加上暑假有吃太多的情况，体重竟破八十，负担增大 第二天我的大腿和屁股已经达到坐下和站起来会面目狰狞的境界。 先谈谈心得吧~ 工字真是很深奥的一套拳阿 呼吸要和身体的动作乎相配合互相带动 还要注意很多掌型爪型和身形的变化 纲开始练习常常会注意身型变化忘了掌爪的细节 呼吸有时鼻子和嘴巴没有分清 也常常会用力吐气使手变得没力 前天用左右各3个桥手环练习，桥手几十下，工字10遍 发现用桥手环时，力的走向会比较明显， 但是因为以往用力习惯，使得肩膀微酸， 现在还无法很好的用身体的力，在做猛虎推山时身体易前倾。 另外，我发现之前常常忘了提肛的动作，似乎可能导致含胸变弯腰， 腰部明显酸痛，以及二字拑羊马膝盖内夹而酸痛。 代珈说一套拳有慢的地方有快的地方，我希望以後的练习可以在注意呼吸和身型同时也把 这个考虑进去。 工字需要学长多指导啦~ 长拳的部分，用力习惯是个改进的要点 用转换桩步的力来出拳，这个真的不是说说就作得到 我想，一个是多拉筋，让登山式时肌肉造成的拉力减少，让身体可以转的更多 一个是多练出拳，把肩膀的肌肉放松， (嗯..桥手环或许可以帮助我改变用力习惯) 腿法的话，我的丹田不够稳；脚刀还是做不好；体重造成跳跃的压力!? 我渐觉之前再行拳时，脚部重量会不自觉的移到脚掌前方， 造成桩步转换时身体会偏一边，甚至不稳 也造成大拇指後面那一块的脚皮严重磨擦 这，我想到的解决方案是:多做压腿，让脚板能内扣，使弓步能转正 再来是行拳时多注意重心压在正确的位置。 这说不定也可帮助解决翘屁股和挺胸的问题?! 剩下的心得下回补完 二暑有操到，谢谢各位学长姐辛苦认真的指导啊! -- 要快乐阿 一定要快乐阿 必定要快乐阿 必须要快乐阿 还是要快乐阿 绝对要快乐阿 --

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