作者guyspy (坚实劲道猪排盖饭)
看板NTUKS
标题活动桩
时间Wed Feb 2 10:17:34 2005
寒训最後一天的收操，那个东西我们叫它做活动桩
第一次给大一们玩这个，没时间细讲，所以PO版介绍一下
01 马步
02 左手向左采，左转弓步，向左方出右拳
03 右手反抓，左手上穿手
04 左手勾，转伏虎
05 左手收回腰，握拳
06 右手划过右脚，转右弓步，出左拳
07 回03，左右对调
如此一直反覆下去
这个东西主要是训练腰胯整合转换，就是在伏虎式转弓步的时候
会觉得把胯打开的感觉
而出的正拳 借到这腰胯转换的力量 会变得相当有力
采手 出拳的中线感 以及桩步转换时脚跟脚掌的关系 都相当重要
这个动作练得好 用铲子挖洞很有用XD 可以参考我去年大约这时候PO的文章
如果做久了酸的是背 那就代表用力方式不是很正确
因为是用腰与背在转动 而不是胯与丹田
伏虎式 手划过脚尖 再转弓步
则是训练腰跨开展的最佳动作
大家可以藉此检视筋骨开展的程度
还有很多重点项是可以去努力的
大家加油~~过年别吃太肥啦
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◆ From: 163.32.64.80
1F：推 konois:那天带得有点快跟急~胯会垮掉~要多练呀XD 218.172.141.123 02/02
2F：推 dyang007:借转 ~ 69.85.150.51 02/03
3F：推 jarlinlove:借我抓走^^ 218.167.235.15 02/03