照顾自己ㄉ小撇步 【失眠】 1.硬性规定睡眠时间 2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠 4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话 5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 8.避免日夜颠倒或作息不定 9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境 11.放松心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做运动 14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话 15.洗温水澡 16.失眠情形严重的话要必须就医 【经痛】 1.饮食均衡 2.服用维他命 3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃 5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性 6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外 7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉 8.多喝热的药草茶或热柠檬汁 9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟 10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并 缓和经痛 11.从事走路或其他适度运动，可减少经期疼痛 12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至 不舒服为止 13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其他体液带离子宫 14.服用止痛药，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不会太伤胃 【晕车、晕船及晕机】 1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机 2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味 3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香菸 4.避免饮食过量 5.保持空气清新 6.避免饮酒过度 7.睡眠充足 8.尽量固定头部 9.坐在前座 10.勿在颠簸的车上或船上阅读 11.到通风的地方透气，例如甲板 12.注视固定物体，有助平衡感觉系统 13.服用晕机药 14.食用姜粉胶囊 15.吃点橄榄或柠檬 16.吃苏打饼乾帮助吸引胃液 17.喝些可乐或其他碳酸饮料 【情绪焦虑】 1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机 2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己 3.想像自己在一个舒适愉悦的环境中，有助於消除焦虑 4.反覆的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来 5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布 6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛 7.深呼吸 8.放声大喊 9.伸展肌肉有助於缓和焦虑 10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌 11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉 12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉 13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉 14.洗热水澡 15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉 16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵 【感冒】 1.服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状 2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示， 高剂量的锌可能有毒 3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力 4.多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累 5.避免参加聚会，以免过度消耗体力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体 8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力 9.喝热鸡汤，有助於鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌 10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂 11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟 12.以盐水漱口，可纾解不适 13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞并帮助入睡 14.洗热水澡 15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒药，如阿斯匹灵 17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医 18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛 19.吞咽极度困难或食慾不振时应就医 20.气喘或呼吸短促时应就诊 【低血压】 1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降 2.心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好 3.少量多餐 4.垫高床头及调整睡眠方式，使床头高於床尾，并在起床时慢慢坐起 【高血压】 1.控制体重 2.减少用盐 3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切 4.维持钾和钠的平衡，比例约为3:1 5.补充钙质 6.避免锻链肌肉的运动，以免血压突然窜高 7.进行有氧运动 8.考虑吃素 9.经常量血压 10.保持心情愉快 11.少说话 12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响 13.与宠物玩耍可降低血压 自我治疗小妙方~（二） 【头皮屑】 1.经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑 2.使用温和、无药性的洗发精 3.使用抗头皮屑配方的洗发精 4.使用焦油配方的洗发精，待起泡後五至十分钟再冲洗掉 5.与一般洗发精轮流使用 6.洗头发最好洗两回 7.在洗发精起泡沫後戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果 8.最好每隔数月换一次洗发精品牌 9.按摩头皮，帮助松弛头皮与头皮屑 10.避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑 11.使用润发乳，以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质 12.偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑 13.晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重 14.平心静气，避免情绪诱发或恶化头皮屑问题 【头发乾涩】 1.勿洗头过度 2.使用润发乳 3.以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉 4.经常修剪发尾，有助控制发尾开叉 5.勿以高温设计发型 6.避免风吹日晒 7.游泳应戴泳帽 8.喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很 快就会挥发 9.到美发院护发 【粉刺】 1.改用适当的化粧品，油脂过多的化粧品会造成皮肤的负担 2.细读产品标签，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免，和油脂一样，都造成 皮肤负担 3.彻底卸妆 4.化粧品能少用就少用 5.某种避孕药可能加重粉刺的问题 6.千万不要挤压，除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压，使脓排出，有 利面疱复原 7.消除黑头粉刺 8.避免日晒 9.把皮肤搓洗乾净 10.一次只用一种药物 11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周，而非患部所在 12.长期使用过多含碘的食物，将诱发粉刺，例如海产食物、海带等 【烧伤】 1.熄火，然後用大量的冷水冲伤部，若是被热油、热汤或电池酸溅到，应先将沾到衣物 脱下，然後洗去皮肤上的油脂，再将伤部浸入冷部中，但若衣服与伤口黏在一起，则不 宜自行揭开黏住的衣物 2.勿以奶油涂抹伤部，因其会妨碍烫伤部分散热，同时也可能引发感染 3.盖住伤部，以免感染 4.受伤二十四小时内别理会烧伤部位，二十四小时後用肥皂及清水轻轻清洗烧伤部位， 然後以乾净纱布盖住，并保持乾爽 5.使用维他命Ｅ涂在伤处，可纾解不适，并预防疤痕 6.保留水疱完整可维护伤处不被感染 【嘴唇乾裂】 1.使用护唇膏 2.擦口红 3.摄取维他命Ｂ群 4.补充水分 5.不要舔嘴唇 6.避免牙膏、加味剂、糖果、口香糖、漱口水等物过敏，以碳酸氢钠刷牙较好 7.若手边无护唇膏，可以用手指沾点鼻子两侧的油脂，可谓最好的天然疗法 【骨质疏松症】 1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 2.从饮食中摄取足够的钙质。 3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。 4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭於醋中，若裂成数块，则较易溶於胃里，若 无，应更换其他品牌。 5.摄取足够的维他命Ｄ，以帮助吸收钙质。 6.节制使用酒精。 7.戒烟。 8.限制咖啡因用量。 9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。 10.减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。 11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以 应增加钙质的吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以 上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松 症。 【尿失禁】 1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因 2.克制水份摄取，尤其是睡前 3.避免酒精 4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂 5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通畅 7.戒烟 8.减肥 9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然後站起来再坐下，微向前顷，再排一次 10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭後及睡前，将尿液排尽 11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题 12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿 13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏 14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解 15.使用成人纸尿裤 【唇疱疹】 1.保持患部乾爽 2.换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹 3.勿将牙刷置於浴室 4.使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留 5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林 6.使用锌水溶液，可加速复原 7.补充离胺酸，唯需经医师同意 8.检视生活习惯，生活作习应力求正常 9.冰敷，可减轻发炎 10.以含酚的成药纾解患部 11.防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害 12.避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰 果、啤酒等 13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关 系，并控制自己的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状 14.放松心情 15.运动可强化免疫系统 16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什麽大不了的 【黑眼圈】 1.冰敷可收缩血管帮助消肿，也减少引起黑眼圈的内出血 2.避免阿斯匹灵，因其为抗凝血剂，使血液不易凝结，会使造成黑眼圈的出血不易停止 3.勿擤鼻涕，以免因压迫与眼眶相邻的鼻窦，而使空气注入眼皮下，不但造成肿大，也 会增加感染机会 【耳垢】 1.勿将任何东西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好 2.滴一、两滴双氧水、矿物油或甘油等居家常备药，将耳垢软化，让多余的液体流出， 重覆两三天後，耳垢软化便可开始冲洗。将温水轻轻喷入耳道，注意不使水流压迫耳 道，待水流出後用吹风机吹乾 3.滴几滴酒精也有助於蒸发耳内的水分 4.清洁耳朵不可太常，一个月一次就够了，否则会将耳朵里的保护层冲掉 5.耳朵若有阻塞或听力丧失的问题，应立即就医，若未及时治疗耳朵感染，可能造成永 久性失聪 【喉咙痛】 1.服用口含锭，特别是含酚的口含锭可杀死表层的病菌，有助於控制入侵，同也有轻微 麻醉作用，可麻痹神经末梢，减低痛痒感，含酚的喷液也有同样效果 2.服用锌口含锭，可有效舒解喉咙疼痛，但不可连续使用高剂量的锌达七天以上，以免 干扰体内其他矿物质 3.洗盐水或其他溶液来治疗，如洋甘菊茶、柠檬汁、威士忌，若声音有嘶哑或咳嗽，则 疼痛的部位较深，这时漱盐水较无济於事 4.增加室内的湿度，才不会因嘴巴呼吸而吸入乾燥空气，造成疼痛 5.解决鼻塞的问题可减低喉咙痛的问题 6.服用止痛药，以减轻痛苦 7.多喝白开水 8.以洋甘菊泡入沸水，再用热毛巾浸透拧乾，直接敷在患部，待毛巾冷却再重复前述动 作，可纾解不适 9.服用蒜油胶囊，可有效杀菌，唯出现反效果时应立即停止使用 10.服用维他命Ｃ，有助强化组织，可帮助对抗喉痛的病菌 11.更换牙刷，以免旧牙刷上的细菌侵入，若生病了，复原时应该再换一次牙刷，以免 被感染 12.睡前一至两小时内不要吃东西，睡觉时将头部垫高，可防止胃酸逆流，伤害喉咙 【打鼾】 1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾 2.睡前喝酒会使打鼾更严重 3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声 4.抽烟的人较容易有打鼾的问题 5.侧睡较不易引起打鼾 6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身 7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾 8.鼾声愈大问题愈严重，过於严重的情形可能要开刀解决 --

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