发展力量素质的注意事项 1~4 [SportsNT 运动神网 ] 力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。在实施发展力量素质过程中为达到优 化控制，取得事半功倍的效果，必须注意如下几点： 一、力量素质的发展要全面而又有重点 　　在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主 要肌肉群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。因为体育运 动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以 发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对 项目特点而有所侧重。 二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习後要使肌肉充分放松 　　每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然後再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维 被拉长後可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以後， 肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩 、抖动，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量 训练而下降，同时也有助於保持肌肉良好的弹性和收缩速度。 　　据肌电研究证明，肌肉越是工作到接近疲劳时其放电量越大。这说明此时肌肉受到了 较深的刺激。这种刺激能促使机体发生良好的生理、生化反应，有助於超量恢复而使力量得 到增长。所以在进行力量练习时越是最困难的最後一、二次动作，越要坚持完成。 三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全 肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，练习哪里就想到哪里 ，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助於肌肉力量得到更好的发展。特别是 进行大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则容易受伤。因为笑的时候肌肉最 容易放松，而力量练习的负荷又大，不当心就易造成损伤。此外，为了平安练习，达到期望 的效果，还应注意加强自我保护和互相保护。尤其在举或肩负极限重量时，更应该注意加强 相互保护。 四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格 　　不同的专项动作有各自不同的技术结构，要求参加工作的肌肉群力量也不同。如跑要 求竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量；投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速度的 爆发力量；体操项目既有慢起用力动作，又有爆发力的推手、踏跳，还有回环力、翻转力等 动作。因此，力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习，以发展有关的 肌肉群力量，其次要通过肌电研究了解主要肌群用力特点、工作方式、用力方向、关节角度 等，来确定力量训练的方法。只有紧密结合专项特点来安排力量训练，才能收到更好的效果 。 　　每一个力量练习动作，都有各自的技术规格要求，练习者只有按照技术规格要求去操 作，才能够真正发展肌肉群的力量。否则，技术动作变了样，参与活动的肌群也就有所改变 ，就势必影响力量训练的效果。例如，臂弯举的正确动作是身体直立，两臂贴於体侧，只依 靠肘关节的充分屈伸来完成，保证屈肘肌群力量得到充分的发展。但是很多练习者做弯举时 ，为了贪图省力举得重，往往依靠身体的前後摆动来帮助完成动作。这样表面看起来似乎举 得还重一些，但实际上发展肱二头肌的效果反而要差一些，因为身体摆动时腰背肌肉、臀部 和大腿後面的伸髋肌群也参与了工作。更重要的是掌握正确技术动作，还可以防止伤害事故 。比如做深蹲练习，正确的动作要求挺胸直腰，腰背肌收紧以固定脊柱，主要依靠膝关节的 屈伸，同时也伴随着髋关节的一定屈伸来完成动作。即使站不起来，腰背肌也要一直保持收 紧，等待同伴的保护帮助。这样既安全可靠，又能保证伸膝肌群力量得到很好发展。可是很 多练习者往往总是弓腰练习深蹲，尤其是当站不起来时，腰弓得更加厉害，这样就比较容易 造成腰部损伤。 ======待续 -- 樱花大道上 你的笑容穿越缤纷的落樱加速鼓动我的心跳 愿以十年生命交换一瞬 幻化为轻掠你唇的那朵花瓣 --

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