※ [本文转录自 NTUCYCLUB 看板] 作者: hansjoerg (Learning Norwegian) 看板: NTUCYCLUB 标题: [转录]Re: [请益] 脚受伤一直没好~ 时间: Sun Dec 19 23:19:17 2004 ※ [本文转录自 bicycle 看板] 作者: ddar (像白纸一样学习~~) 看板: bicycle 标题: Re: [请益] 脚受伤一直没好~ 时间: Sun Dec 19 23:08:09 2004 我也很喜欢户外运动 从小到大 也累积了一些伤害 就我的经验和大家聊聊..... ----------------------------------------------------------- 1.伤害初期 (受伤2个星期内) 这时候一定要沉住气 千万别在想做任何运动 那只会使伤害加重而已 有外伤一定要先处理好 72小时之内都算急性期间 要冰敷 帮助消肿 我不建议一受伤就找中医or国术馆 很可能去"桥"之後 会更严重 先去找骨科or复健科 确定筋骨没有太大的问题 韧带没有太大的伤害 当西医觉得问题不大时 通常会要求多休息 记住当西医认为你的问题不大时 一定要在受伤後的"2个礼拜"之内 去看中医or国术馆.....(请找值得信任 有口碑的) 很多经骨位置跑掉 西医是无法处理的 这时以中医的推拿 可以把经骨推回原位 记住一定要在"2个星期"之内去"桥"推拿 超过2个星期 受伤的地方就会有新的组织增生 到时想推拿 还推不回去 ----------------------------------------------------------- 2.受伤中期 (2个星期~3个月内) 这个时候 受伤的位置大多不会影响日常生活 但想像受伤前一样 生龙活虎.....还差的远 要记住一件事情 你做什麽运动受伤 什麽姿势受伤 就不要再用同一个运动 同一个姿势 那只会使受伤的部分 又受到同样的伤害 ex. 跑步受伤 拉伤大腿 若是继续跑步 运动到原本受伤的部分.....你想呢? 只会让伤害加剧吧~~ 所以可以趁这个时候 换换个运动尝试一下 像是运动员 也可以藉机会换个训练方式 锻链一下 以往不重视的地方 真正让受伤的部位 有充足的休息与恢复 这时 也可以去做做复健 热敷 加速受伤部分的血液循环 让受伤处好好的补充养分 ----------------------------------------------------------- 3.受伤後期 (3个月之後) 若是之前的处理与修养很充分 这时可说是无大碍了 但请小心 若是在以後的生活 又伤到同样的部位时 一定要更小心的处理 也不要忘日常的保健 万一 还是觉得受伤处怪怪的 或是 感觉不像以前一样"神勇" 该如何是好?? 还是把握一个原则 尽量不要去"过度"使用受伤的部分 这边我要强调"过度"二字 受伤过的部分要时间恢复 当你感觉还是不顺 就千万别要求自己能像受伤前一样 ex. 麦可乔丹 在他第一年与第二年的球季 常见他在场上飞来飞去灌篮 很不幸的是 第三年他受伤了 再次出现在场上时 招牌的灌篮 少了 取而代之的是另一个招牌 "後仰式跳投" 麦可乔丹若是和之前一样常常灌篮 难保不会让原本受伤的地方 再度受创 所以 别太要求自己能像受伤前一样 要忍耐 好好的等恢复 除了去复健科复健and热敷之外 平常做的运动 强度要减到最低 (不能做可别勉强) 另外要去做重量训练 把受伤部分的肌肉 锻链的更加强壮 p.s 我本人对重量训练 了解的很少 所以用重量训练来复健时 可以请教医师的建议 也希望有板友可以补充啦~~ ----------------------------------------------------------- 单车和游泳 这两项运动的冲击比较低 很多医师都会建议从事这两项运动 若是连骑单车 都会造成身体很大的负担 不妨把强度压到最低 以上都是我个人的经验 欢迎版友指正and补充..... 祝大家身体健康 -- 事情懂得多 自然有方法~~~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.139.201 -- Was ich mach, das mach ich richtig - entweder ganz oder gar nicht. Um Ziele zu erreichen, muss man Prioritaeten setzen, aber man darf nie den Spass an der Sache verlieren. - Nina Goehl --

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