大家其实都把重点说得差不多了，我就再补充一些细节和提供一些可能的解决办法。 先整理一下大家的说法，很明显的，大部分的人都觉得邀请赛与正式盃赛的竞争强度不同 ，对球员产生的心理阴影面积也不同，阴影越大球员的表现就越受影响。 既然邀请赛与正式盃赛的强度不是我们能改变的，那我们或许可以往自己身上寻找解答。 以我自己为例，我是个很容易在场上紧张的人，尤其是刚开始比赛的那段时间，而且在正 式盃赛的紧张时间往往比邀请赛长得多。为了解决这个问题，我想出了两个办法： 第一：理解自己的心态；第二：找出自己的节奏。 这两个方法都能将准备期间缩短，让自己一上场就能完全进入状况。就像是漫画《猎人》 尼特罗会长大战蚁王的招式「百式观音」，或是《美食猎人》里男主角的用餐前的礼仪， 以一套有效的自我准备「套路」，来缩短热机所需的时间。 举一个简单的例子：在上场前设定好目标应该是许多球员都会有的习惯，这就是一个满基 础的心态准备。例如，我今天就是要罩死哪几个攻击手、或是要打出变线攻击、或是要极 力避免接喷等等。这些目标可以让自己在场上的行动有更强的「目的性」，能够避免不必 要的体力消耗和心理压力。 然而，即使有了这样的心态准备，我还是发现自己在邀请赛和正式盃赛的表现有落差。因 此，我继而发现了「目标混乱」这个问题。当身处於正式盃赛，原本订好的目标常会被「 拿下胜利」这个终极目标所干扰。然而，「拿下胜利」对是非常模糊的概念，因为有太多 手段可以达成这个目标，更致命的是有的时候胜利条件可以不包括「我」，例如在战况胶 着时会不自觉的依赖宗佑去突破，或是二传掉在自己头上的时候第一个反应是先找举球才 勉强自己处理，而非一开始就能准备好自己举球。 写到这里才发现，打好排球恐怕不只是肉体的磨练而已，心智的磨练也是相当必要的一环 。当初为了克服上场的恐惧而想的办法，如今写来也是短短几句，但无论是自我心态的理 解，找到新问题再克服它都需要满长时间的心理锻链。我想我能在伤後迅速归队，恐怕也 是因为我的心理状态一直保持得还可以吧。 另外我也发现，我上上一段所写的，其实也不过是为我们耳熟能详的一句话：「胜败乃兵 家常事」下注解而已。如果看不懂我上面到底再分析什麽，大概可以用这句话做个总结 XDDD无论如何，我是推荐大家可以多多理解自己的打球心理，会有意外的效果喔～ 回到正文，我跟大家一样觉得邀请赛大家比较「敢」打、动作比较「顺畅」、打起来较少 「迟疑」。我假设这些差距通通来自於心理因素（毕竟基本功在练习时就该准备好），那 这些引号中不必要的「压力」可能就是来自於我上面所讲的「目标混乱」。 第二：找出自己的节奏。这是比较偏物理的准备方法，像是我在发球前一定会固定拍三下 、或是有人习惯在赛前听音乐、或是像狗所说的尽量找固定的人做赛前热身，以固定物理 的习惯稳定心理状态。不过其实每个人都有自己的习惯，就不再赘述。 综上所述，我认为邀请赛与正式盃赛的表现差距，不能老以强度不同、压力不同当作切入 点，因为这是无法改变的事实。反而应考虑强化自己的心理、物理状态，让自己的表现逐 渐平稳，以达到一劳永逸的目标。 以下开始个人课题 我觉得一个好的拦网都一定要有一个特质，就是超强的「适应性」。身为空中战的防守要 角，就算你跳得再高拦的再扎实，都还是得配合对方的攻击节奏来改变自己的防守节奏。 还记得我们常被一小波神奇的小吊球拉开分数，这时候教练和宗佑往往会要求拦中们改变 起跳时机，来应对对方的攻击策略。总结而言，攻击是主动的而防守的是被动的，要达到 最有效率的防守，必须要能完全跟上对方的攻击节奏，从而达到有效拦网。 这其中还有许多小撇步跟大家分享 第一：熟记对方的攻击习惯。 每一个攻击手都一定有其熟悉的步法、攻击路线或是节奏等等，一开始的攻防都只是试探 ，等到你摸清对方的习惯之後，就要开始依照对方的习惯更改防守策略。另外，当攻击手 逐渐疲劳後，通常攻击会变得比较单一，且开始依赖其最擅长（也可说是最喜爱）的攻击 路线。由於在之前已经偷偷观察对方的攻击习惯了，这个时候只要能持续压迫攻击手，就 能彻底毁掉攻击手的自信（？），继而减轻自己与後排防守球员的压力。 第二：学会有效分配体力。 观察对方的攻击习惯後，我会开始为每一次对方攻击评分，大略是分为有效攻击和无效攻 击两种。观察两种攻击的差异，开始调整整场比赛的体力分配。拦中的体力是很宝贵的， 在看到一传压迫到举球员的时候，就可以直接删去不可能出现攻击的位置；在看到二传明 显压迫到攻击手的当下，甚至可以考虑跳矮一点，直接把时间留给下一波攻击。在我状况 最好的时候，我曾经在空中成功判断对方一定会打出界，虽然也是很赌，但随着预判准度 上升，省下来的体力可以用来攻击，我觉得是挺有用的。另外，在空中战期间（就那短短 几秒钟），拦中其实可以告知球队许多事情，例如大喊出界等等。这样不只自己能节省体 力，也能帮助球队做出更有效率的判断。 第三：嘴炮……呃我是说心理战。 这还没有经过科学证明啦，但我记得有几次比赛我明明只是说：「阿呀～好可惜，差一点 就抓到了」，好像接下来整场比赛就很少看到那种攻击了……在说的同时保持一副信心十 足的嘴脸但不要太嘲讽，也是很重要的唷～ 第四：直觉。 不知道哪一话的排球少年有个直觉超强的拦中，永远可以快一拍抵达攻击手的位置，这种 超前防守根本是拦中望眼欲穿的神技啊！！！但我觉得直觉是可以训练的，伴随着经验与 球技的增长，总有一天能够达到那种境界的吧！ 以上的撇步都是在练习球技外的小知识，无论如何都应要把基本练好（像并网、碰高等等 ），才来运用这些技巧！ 最後，期待各位拦中在遵守自己防守本命的同时，一样要记得精进攻击，才能在必要时协 助大炮突破困境，这也是我给自己的目标。无论即将要换血与否，拦中都应该要积极融入 攻击体系，让整个球队的攻击变得更有弹性！ 以上，谢谢各位拜读！ --

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