作者flamehell (海鸥)
看板NTUHISVOLLEY
标题[练习] 寒假作业(1/20-2/23)
时间Mon Jan 19 20:06:07 2015
深蹲 伏地挺身 棒式
week 1 (1/20-1/26) 20下 20下 20秒
week 2 (1/27-2/2) 25下 25下 25秒
week 3 (2/3-2/9) 30下 30下 30秒
week 4 (2/10-2/16) 20下*2组 20下*2组 20秒*2组
(组间休息30秒) (组间休息30秒) (组间休息30秒)
week 5 (2/17-2/23) 25下*2组 25下*2组 25秒*2组
(组间休息30秒) (组间休息30秒) (组间休息30秒)
目标对象:所有现役队员(VIP可除外),也欢迎其他人与我们一起同乐
纪录表单:
http://goo.gl/5OjYd3
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以上次这次的寒假作业,
请「每天」服用,
全部做完不会花太多时间,
做完请在下方留言,
例:富钧。蹲:20下*2组、伏:20下*2组、棒:20下*2组。
因为我没有去记大家唉滴,
所以请大家说清楚自己是谁,
这也是为了你们好,
至於为什麽,
别急,
稍後便知晓。
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寒假作业规定:
完成後请留言作为依据,
我会以留言时间为主,
若有事无法操作最多於隔日补做,
如果有没做完的,
会在开学的练习专人监督请你们补回来~
所以才要请你们说自己的名字,
以免被我漏掉,
重点在於每天!!!
觉得强度太弱非常欢迎自行增加次数,
并且於留言时展现傲人体能供人瞻仰~
作为典范我会跟大家一起做这练习,
希望开学後能在有扎实的体能基础上精进球技,
以上,
祝大家寒假愉快~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.14.78.52
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NTUHISVOLLEY/M.1421669173.A.C1E.html
1F:推 chifeng : 先推!!allen41114要记得帮忙置底啊~~~ 01/19 20:19
2F:推 ike0140 : 再推!!allen4114要记得帮忙置底啊~~~ 01/19 20:21
3F:推 jscclv : 推!!有空大家也来重训吧! 01/19 20:25
4F:推 hc974411 : 棒式是啥啊? 01/19 22:21
6F:→ namikawa : 这个吧? 01/19 22:29
7F:推 hc974411 : 喔喔喔了解~~~ 01/19 22:31
8F:→ flamehell : 富钧。蹲:20下、伏:20下、棒:20秒。 01/20 07:20
9F:推 heyheygo : 学长你也太早起做体能了XDDD 01/20 07:50
10F:推 heyheygo : 祥祥~蹲:20下、伏:20下、棒:20秒 01/20 07:56
11F:→ flamehell : 因为不想那麽早进办公室XD 01/20 08:15
12F:推 chifeng : 巨人 蹲:20下、伏:20下、棒:40秒 01/20 19:30
13F:推 apollon0990 : 博文: 蹲20下,伏20下,棒20秒 01/20 21:51
14F:推 ike0140 : 宗佑 蹲:20下、伏:20下、棒:20秒 01/20 22:08
15F:推 alpha07843 : 吴政融 蹲:20下、伏:20下、棒:20秒 01/20 22:47
16F:推 marchcharlie: 哲妹: 伏:30下 01/20 23:57
17F:推 hc974411 : 述恩 蹲:20下、伏:20下、棒:20秒 01/20 23:58
18F:推 allen41114 : 昨天P版坏了,补推,致远,蹲、手指伏各20,棒30 01/21 14:24
19F:推 tsugi : 补推:月亮,蹲*20、伏*20、棒30*2 01/21 17:50
20F:推 chifeng : 巨人 蹲:20下、伏:20下、棒:40秒 01/21 19:17
21F:推 david1233636: 连同昨天的份今天ㄧ起补回来 01/21 19:50
22F:→ david1233636: 傅伟宸 蹲:40下 伏:40下 棒:40秒 01/21 19:50
23F:→ flamehell : 富钧。蹲:20、伏:20、棒:20 01/21 20:35
※ 编辑: flamehell (119.14.78.52), 01/21/2015 21:10:11
24F:推 jscclv : 哲轩 蹲20伏20棒20 01/21 21:47
25F:推 apollon0990 : 博文 蹲20下,伏20下,棒20秒 01/21 22:39
26F:→ flamehell : 哲轩你是补昨天还是做今天的呢? 01/21 22:47
27F:推 tsugi : 月亮 蹲*40 伏*40 棒*60 01/21 23:13
28F:推 ike0140 : 宗佑 蹲:20、伏:20、棒:20 01/21 23:31
29F:推 hc974411 : 述恩 蹲:20 伏:20 棒:20 01/21 23:43
30F:推 alpha07843 : 吴政融 蹲20下 伏20下 棒20秒 01/21 23:55
31F:→ chifeng : 土城BOYZ...... 01/22 00:00
32F:推 sd22563aham : 旻谚 蹲40 伏40 棒40 01/22 01:32
33F:推 allen41114 : 1/21,致远,蹲、手指伏各20,棒30 01/22 02:03
34F:推 chifeng : 巨人 蹲:20下、伏:20下、棒:40秒 01/22 19:45
35F:推 david1233636: 伟宸 蹲20 伏20 棒40 01/22 20:29
36F:推 jscclv : 哲轩 蹲40棒40伏40 学长我今天补唷~ 01/22 21:32
37F:→ jscclv : 还有去重训室拉划船机30分钟! 01/22 21:32
38F:→ flamehell : 富钧。蹲20 伏20 棒30 01/22 21:38
39F:→ flamehell : 第一次看到划船机用时间算, 01/22 21:39
40F:→ flamehell : 有影片吗? 01/22 21:39
41F:推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20 01/22 22:28
42F:推 jscclv : 真的吗XDD还是那个不叫划船机? 01/22 22:31
43F:推 david1233636: 伟宸 蹲20 伏20 棒40 01/22 22:41
44F:推 apollon0990 : ☁ 博文:蹲20,伏20,棒20 01/22 22:41
45F:推 ike0140 : 宗佑:蹲20 伏20 棒20 01/22 22:49
46F:推 marchcharlie: 哲妹 蹲40 伏40 棒40 今天+昨天的~ 01/22 22:55
47F:推 sd22563aham : 旻谚 蹲20 伏20 棒40 01/22 23:49
48F:推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒20 01/22 23:51
49F:推 tsugi : 1/22 月亮 蹲20 伏20 棒20 01/23 00:25
50F:推 chifeng : 巨人 蹲:20下、伏:20下、棒:40秒 01/23 15:43
51F:推 tsugi : 月亮 蹲*40 伏*40 棒*20 01/23 21:23
52F:推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20 01/23 21:54
53F:推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒20 01/23 22:37
54F:推 ike0140 : 宗佑 蹲20 伏20 棒20 01/23 23:00
55F:推 marchcharlie: 哲妹 蹲20 伏20 棒20 01/23 23:22
56F:→ flamehell : 富钧 蹲20伏20棒20 01/23 23:24
57F:推 allen41114 : 狗,1/22、23,蹲60,手指伏40,核心毁灭一组 01/23 23:33
58F:推 heyheygo : 祥祥 1/22、23,蹲60,伏40,核心毁灭*1 01/23 23:35
59F:推 apollon0990 : 博文:蹲20,伏20,棒20 01/23 23:45
60F:推 david1233636: 伟宸 蹲20 伏20 棒60 (1/23) 01/24 00:09
61F:推 chifeng : 巨人 蹲:20下、伏:20下、棒:40秒 01/24 21:19
62F:推 apollon0990 : 博文:蹲20,伏20,棒20 01/24 21:54
63F:推 david1233636: 伟宸 蹲25 伏20 棒60 01/24 22:41
64F:→ flamehell : 富钧 蹲20伏20棒20 01/24 23:02
65F:推 sd22563aham : 旻谚 两天分量 伏40 蹲40 棒80 01/24 23:38
66F:推 ike0140 : 宗佑 蹲20,伏20,棒20 01/24 23:48
67F:推 allen41114 : 狗,蹲20,伏20,棒30 01/25 00:01
68F:推 heyheygo : 祥,1/24蹲20,伏20,棒30 01/25 00:02
69F:→ tzuan : 安安:蹲20、伏20、棒20 01/25 00:15
70F:推 tsugi : 月亮 蹲*20 伏*20 棒*20 01/25 00:15
71F:推 chifeng : 巨人 蹲:20下、伏:20下、棒:40秒 01/25 20:07
72F:推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20(1/24) 01/25 21:49
73F:→ alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20(1/25) 01/25 21:49
74F:推 david1233636: 伟宸 蹲40 伏40 棒60 抬腿30 仰15 01/25 22:13
75F:推 tzuan : 安安:蹲20、伏20、棒20 01/25 22:17
76F:推 hc974411 : 述恩 蹲40 伏40 棒式40(补昨天) 01/25 23:06
77F:推 apollon0990 : 博文:蹲20伏20棒20 01/25 23:24
78F:推 ike0140 : 宗佑 蹲20,伏20,棒20 01/25 23:48
79F:→ flamehell : 富钧 蹲20伏20棒20 01/25 23:49
80F:→ chifeng : 土城BOYZ:又是练腰力的一天 01/26 01:02
81F:→ flamehell : 富钧 蹲50 伏30*2 棒60*2 01/26 07:32
82F:推 tsugi : 月亮 蹲20*2 伏20*2 棒20*2 01/26 15:51
83F:推 chifeng : 巨人 蹲:25下、伏:25下、棒:60秒 01/26 21:35
84F:推 david1233636: 蹲20*2 伏20 棒60 01/26 21:46
85F:推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20 01/26 22:14
86F:推 marchcharlie: 哲妹 伏40 蹲40 棒40 今天+昨天的QAQ 01/26 22:42
87F:推 apollon0990 : 博文:蹲20伏20棒20 01/26 22:49
88F:推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒30 01/26 22:55
89F:推 ike0140 : 宗佑 蹲20,伏20,棒20 01/26 22:58
90F:推 sd22563aham : 旻谚 2天 伏40 蹲40 棒60 01/26 23:34
91F:→ sd22563aham : 因为种种缘故所以我帮嘉显代po 他目前做了一天的份 01/26 23:34
92F:→ sd22563aham : 量! 01/26 23:34
93F:推 jscclv : 不好意思 哲轩 这周分量全部做完了> < 补之前的唷! 01/27 00:42
94F:推 allen41114 : 狗,1/25、26 蹲40 手指伏40 棒40 01/27 00:44
95F:推 heyheygo : 祥祥,1/25,26蹲40,伏40,棒40 01/27 01:10
96F:→ flamehell : -------------第一周结束------------ 01/27 09:45
97F:→ flamehell : 哲轩最多只给你补前一天,其他开学一起来吧! 01/27 09:46
98F:推 david1233636: 蹲20*2 伏25 棒60 仰30 01/28 00:59