作者flamehell (海鸥)
看板NTUHISVOLLEY
标题[练习] 寒假作业(1/20-2/23)
时间Mon Jan 19 20:06:07 2015
深蹲 伏地挺身 棒式
week 1 (1/20-1/26) 20下 20下 20秒
week 2 (1/27-2/2) 25下 25下 25秒
week 3 (2/3-2/9) 30下 30下 30秒
week 4 (2/10-2/16) 20下*2组 20下*2组 20秒*2组
(组间休息30秒) (组间休息30秒) (组间休息30秒)
week 5 (2/17-2/23) 25下*2组 25下*2组 25秒*2组
(组间休息30秒) (组间休息30秒) (组间休息30秒)
目标对象：所有现役队员(VIP可除外)，也欢迎其他人与我们一起同乐
纪录表单：
http://goo.gl/5OjYd3
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以上次这次的寒假作业，
请「每天」服用，
全部做完不会花太多时间，
做完请在下方留言，
例：富钧。蹲：20下*2组、伏：20下*2组、棒：20下*2组。
因为我没有去记大家唉滴，
所以请大家说清楚自己是谁，
这也是为了你们好，
至於为什麽，
别急，
稍後便知晓。
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寒假作业规定：
完成後请留言作为依据，
我会以留言时间为主，
若有事无法操作最多於隔日补做，
如果有没做完的，
会在开学的练习专人监督请你们补回来~
所以才要请你们说自己的名字，
以免被我漏掉，
重点在於每天！！！
觉得强度太弱非常欢迎自行增加次数，
并且於留言时展现傲人体能供人瞻仰~
作为典范我会跟大家一起做这练习，
希望开学後能在有扎实的体能基础上精进球技，
以上，
祝大家寒假愉快~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.14.78.52
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NTUHISVOLLEY/M.1421669173.A.C1E.html
1F：推 chifeng : 先推!!allen41114要记得帮忙置底啊~~~ 01/19 20:19
2F：推 ike0140 : 再推！！allen4114要记得帮忙置底啊～～～ 01/19 20:21
3F：推 jscclv : 推！！有空大家也来重训吧！ 01/19 20:25
4F：推 hc974411 : 棒式是啥啊？ 01/19 22:21
6F：→ namikawa : 这个吧？ 01/19 22:29
7F：推 hc974411 : 喔喔喔了解~~~ 01/19 22:31
8F：→ flamehell : 富钧。蹲：20下、伏：20下、棒：20秒。 01/20 07:20
9F：推 heyheygo : 学长你也太早起做体能了XDDD 01/20 07:50
10F：推 heyheygo : 祥祥~蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 07:56
11F：→ flamehell : 因为不想那麽早进办公室XD 01/20 08:15
12F：推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/20 19:30
13F：推 apollon0990 : 博文： 蹲20下，伏20下，棒20秒 01/20 21:51
14F：推 ike0140 : 宗佑 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 22:08
15F：推 alpha07843 : 吴政融 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 22:47
16F：推 marchcharlie: 哲妹: 伏:30下 01/20 23:57
17F：推 hc974411 : 述恩 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒 01/20 23:58
18F：推 allen41114 : 昨天P版坏了，补推，致远，蹲、手指伏各20，棒30 01/21 14:24
19F：推 tsugi : 补推：月亮，蹲*20、伏*20、棒30*2 01/21 17:50
20F：推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/21 19:17
21F：推 david1233636: 连同昨天的份今天ㄧ起补回来 01/21 19:50
22F：→ david1233636: 傅伟宸 蹲:40下 伏:40下 棒:40秒 01/21 19:50
23F：→ flamehell : 富钧。蹲：20、伏：20、棒：20 01/21 20:35
※ 编辑: flamehell (119.14.78.52), 01/21/2015 21:10:11
24F：推 jscclv : 哲轩 蹲20伏20棒20 01/21 21:47
25F：推 apollon0990 : 博文 蹲20下，伏20下，棒20秒 01/21 22:39
26F：→ flamehell : 哲轩你是补昨天还是做今天的呢？ 01/21 22:47
27F：推 tsugi : 月亮 蹲*40 伏*40 棒*60 01/21 23:13
28F：推 ike0140 : 宗佑 蹲：20、伏：20、棒：20 01/21 23:31
29F：推 hc974411 : 述恩 蹲：20 伏：20 棒：20 01/21 23:43
30F：推 alpha07843 : 吴政融 蹲20下 伏20下 棒20秒 01/21 23:55
31F：→ chifeng : 土城BOYZ...... 01/22 00:00
32F：推 sd22563aham : 旻谚 蹲40 伏40 棒40 01/22 01:32
33F：推 allen41114 : 1/21，致远，蹲、手指伏各20，棒30 01/22 02:03
34F：推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/22 19:45
35F：推 david1233636: 伟宸 蹲20 伏20 棒40 01/22 20:29
36F：推 jscclv : 哲轩 蹲40棒40伏40 学长我今天补唷～ 01/22 21:32
37F：→ jscclv : 还有去重训室拉划船机30分钟！ 01/22 21:32
38F：→ flamehell : 富钧。蹲20 伏20 棒30 01/22 21:38
39F：→ flamehell : 第一次看到划船机用时间算， 01/22 21:39
40F：→ flamehell : 有影片吗？ 01/22 21:39
41F：推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20 01/22 22:28
42F：推 jscclv : 真的吗XDD还是那个不叫划船机？ 01/22 22:31
43F：推 david1233636: 伟宸 蹲20 伏20 棒40 01/22 22:41
44F：推 apollon0990 : ☁ 博文：蹲20，伏20，棒20 01/22 22:41
45F：推 ike0140 : 宗佑：蹲20 伏20 棒20 01/22 22:49
46F：推 marchcharlie: 哲妹 蹲40 伏40 棒40 今天+昨天的~ 01/22 22:55
47F：推 sd22563aham : 旻谚 蹲20 伏20 棒40 01/22 23:49
48F：推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒20 01/22 23:51
49F：推 tsugi : 1/22 月亮 蹲20 伏20 棒20 01/23 00:25
50F：推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/23 15:43
51F：推 tsugi : 月亮 蹲*40 伏*40 棒*20 01/23 21:23
52F：推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20 01/23 21:54
53F：推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒20 01/23 22:37
54F：推 ike0140 : 宗佑 蹲20 伏20 棒20 01/23 23:00
55F：推 marchcharlie: 哲妹 蹲20 伏20 棒20 01/23 23:22
56F：→ flamehell : 富钧 蹲20伏20棒20 01/23 23:24
57F：推 allen41114 : 狗，1/22、23，蹲60，手指伏40，核心毁灭一组 01/23 23:33
58F：推 heyheygo : 祥祥 1/22、23，蹲60，伏40，核心毁灭*1 01/23 23:35
59F：推 apollon0990 : 博文：蹲20，伏20，棒20 01/23 23:45
60F：推 david1233636: 伟宸 蹲20 伏20 棒60 (1/23) 01/24 00:09
61F：推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/24 21:19
62F：推 apollon0990 : 博文：蹲20,伏20,棒20 01/24 21:54
63F：推 david1233636: 伟宸 蹲25 伏20 棒60 01/24 22:41
64F：→ flamehell : 富钧 蹲20伏20棒20 01/24 23:02
65F：推 sd22563aham : 旻谚 两天分量 伏40 蹲40 棒80 01/24 23:38
66F：推 ike0140 : 宗佑 蹲20，伏20，棒20 01/24 23:48
67F：推 allen41114 : 狗，蹲20，伏20，棒30 01/25 00:01
68F：推 heyheygo : 祥，1/24蹲20，伏20，棒30 01/25 00:02
69F：→ tzuan : 安安：蹲20、伏20、棒20 01/25 00:15
70F：推 tsugi : 月亮 蹲*20 伏*20 棒*20 01/25 00:15
71F：推 chifeng : 巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒 01/25 20:07
72F：推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20(1/24) 01/25 21:49
73F：→ alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20(1/25) 01/25 21:49
74F：推 david1233636: 伟宸 蹲40 伏40 棒60 抬腿30 仰15 01/25 22:13
75F：推 tzuan : 安安：蹲20、伏20、棒20 01/25 22:17
76F：推 hc974411 : 述恩 蹲40 伏40 棒式40（补昨天） 01/25 23:06
77F：推 apollon0990 : 博文：蹲20伏20棒20 01/25 23:24
78F：推 ike0140 : 宗佑 蹲20，伏20，棒20 01/25 23:48
79F：→ flamehell : 富钧 蹲20伏20棒20 01/25 23:49
80F：→ chifeng : 土城BOYZ：又是练腰力的一天 01/26 01:02
81F：→ flamehell : 富钧 蹲50 伏30*2 棒60*2 01/26 07:32
82F：推 tsugi : 月亮 蹲20*2 伏20*2 棒20*2 01/26 15:51
83F：推 chifeng : 巨人 蹲：25下、伏：25下、棒：60秒 01/26 21:35
84F：推 david1233636: 蹲20*2 伏20 棒60 01/26 21:46
85F：推 alpha07843 : 吴政融 蹲20 伏20 棒20 01/26 22:14
86F：推 marchcharlie: 哲妹 伏40 蹲40 棒40 今天+昨天的QAQ 01/26 22:42
87F：推 apollon0990 : 博文:蹲20伏20棒20 01/26 22:49
88F：推 hc974411 : 述恩 蹲20 伏20 棒30 01/26 22:55
89F：推 ike0140 : 宗佑 蹲20，伏20，棒20 01/26 22:58
90F：推 sd22563aham : 旻谚 2天 伏40 蹲40 棒60 01/26 23:34
91F：→ sd22563aham : 因为种种缘故所以我帮嘉显代po 他目前做了一天的份 01/26 23:34
92F：→ sd22563aham : 量! 01/26 23:34
93F：推 jscclv : 不好意思 哲轩 这周分量全部做完了> < 补之前的唷! 01/27 00:42
94F：推 allen41114 : 狗，1/25、26 蹲40 手指伏40 棒40 01/27 00:44
95F：推 heyheygo : 祥祥，1/25，26蹲40，伏40，棒40 01/27 01:10
96F：→ flamehell : -------------第一周结束------------ 01/27 09:45
97F：→ flamehell : 哲轩最多只给你补前一天，其他开学一起来吧！ 01/27 09:46
98F：推 david1233636: 蹲20*2 伏25 棒60 仰30 01/28 00:59