大家好，我是USB56 针对这次的暑训，一些心得与大家分享 第二阶段的暑训在高雄，虽因天公不作美而有些许的遗憾 但也趁这个机会让大家好好练习基本功 不知道各位会不会觉得每次去打场时总是在场边望球兴叹 总是差一步就接到球、差一点就发过网 对手们却永远轻松自在又潇洒 我想其中的关键就是基本功不足 还记得小时候在练球 我的一传总是接不到位，对於球的落点判断也常常失准 每次结束练习後都很沮丧 其他人都不断在进步我却在原地踏步 练球的时间过得既漫长又无趣 直到有一天 放学後的天空一片橘红 年幼的我隐约有种怪异感 只想快点离开学校回家洗澡睡觉 漫长的走廊即将走到尽头 "喀拉"有个东西掉到地上发出清脆的声响 原来我一心急着要回家却没发现走廊石椅上坐着一位老公公 一把美髯垂落胸前，半闭着眼睛却透露出一股威严 橘红色的天空与走廊阴影里的老人构出一幅诡异的画面 不知老人是否真为人的我，加速脚步准备离开 "小弟弟，帮我捡一下掉在地上的USB" 勉为其难的我捡起了躺在地上的USB "把USB插上旁边的笔电里" 在老公公的旁边不知何时出现了一台当时少见的笔记型电脑 没有多想，我照老公公的话把USB接上了电脑 "哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊" 老爷爷笑到破音，却还是透露出一股威严 收起电脑後便转身离去，只留下又惊又惧的我留在原地 傍晚的天空，似乎又更红了一些 离开了学校 在走回家的路上脑海中一直是刚刚所发生的事 难道我遇到国小同学阿尧跟我说的学校七大不可思议中的神秘老人吗 过了今晚我会怎麽样吗 "小弟弟" 耳边传来孰悉的声音 方才遇见的老人居然在骑楼下叫住我 "我观察你练球很久了，也知道你为何没办法进步的原因" 惊恐的我说不出半句话，老人则继续说 "从刚刚的试验我知道你是可造之材，明天寅时到体育馆来，我告诉你进步的关键" 话声未毕，老公公已消失於目光之外，留下愣在路上的我 隔天寅时一到，我来到体育馆的门口 "咿呀"一声，沉重的大门被我推开 "跟老人家相约怎麽能迟到" 只见老人站在排球场中央，一脸不悦的看着我 "去去去，明天早上再来" 接下来一整天，我都在想着老人所说的话 为了变得更强，我决定要夜宿体育馆 隔日寅时， 体育馆的门一样"咿呀"一声的被推开 然而，今日站在门外的却是笑吟吟的老人 "很好，孺子可教也" "老夫这边有本秘笈，记载着几千年来的大师们如何训练紮实的基本动作" "有了这本秘笈，几年内你必定能脱胎换骨，成为球队中的中流砥柱" 我怯生生的伸出了我的手接过秘笈，还来不及道谢，老人又再度开口 "十三年後在台大排球场见到一USB，那便是我" 语毕，老人转身离去，偌大的体育馆只剩下我一个人 走出体育馆，清晨的阳光洒落在校园中 我拿着秘笈，快步走进教室里翻开了封面 工整的楷书记下了前辈们练球的心得 从暖身开始，有效的做操能防止运动伤害 马克操则能提升运动员的协调性 而拦网练习则能使我们精熟拦网的动作 在低手的部分 秘笈中记载 1.肩膀放松，两手伸直，手掌向上交叠并拢，拳头下压 2.双脚平行，约莫与肩同宽，膝盖弯曲 3.击球时利用膝盖与腰的力量去送球，忌将手肘弯曲施力送球 4.透过对空或是对墙的方式不断练习，以求精进低手的能力 在高手的部分 1.双掌微开，将虎口对齐为一三角状，手肘微弯 2.触球时以手指前两至三节触碰到球，掌心处切记不可触球 3.触碰到球的瞬间手腕与手肘要有一"收"的动作，给予球一缓冲的力量 4.用膝盖与手肘的力量将球送出 5.透过对空或是对墙的方式不断练习，以求精进高手的能力 至於发球 秘笈上则记载 1.将球抛出与脸同高，以惯用手之"掌心"将其击地以孰悉击球感觉 2.练习挥臂动作，将惯用手往後拉至头後方再往前"挥击"，手臂将在空中呈现半圆的轨迹 3.将球对空抛出，高低视个人而定，但切记要抛在身体正前方，莫偏左或右 4.用腰与手臂的力量将球击出，击球点在额头前上方 5.可将球往前抛一步的距离，在击球前跨步增加击球力量 看似简单的动作 却非一朝一夕就能达成 我知道没有人一出生就会打排球，这些厉害的前辈们都是经过不断苦练而来 唯有增强我的基本功，球场上的我才能生存下去 经过不断的练习，我终於精熟排球的基本动作 而那本秘笈，也被我翻到了最後一页 一样是工整的楷书 泛黄的页面上写着 "华丽的攻击带来得分，但是紮实的基础动作带来胜利" 就这样，我体认到基本动作对於球员来说是多麽的重要 在这次的暑训过後，我期望各位的基本动作都能再更上层楼 进步的幅度不需要多且快 但是要告诉自己每一次的练习都要比上一次更好 球场上的大家要彼此鼓励，一起进步 累是一定会的，但是不紮实的训练又怎麽会累呢? 相信等大家的基本功都精熟後，在球场上闪耀的就是各位了 学期即将开始，第一次的正式练球也快到来 让我们一起为彼此打气，朝着目标迈进吧 即便离合常为，也不能再有今日之事 以诚待人，珍惜当下 一起打球吧，各位 至於攻击怎麽练习，那又是另外一个故事了 --

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