作者allen41114 (有小狗)
看板NTUHISVOLLEY
标题[集训] 暑假自主
时间Sat Jun 28 23:48:11 2014
暑训Part 1结束了，希望有参加的各位觉得有所收获啦！
也很感谢OB们今天回来教了我们这礼拜的最後一堂课
下学期再来打球！
我们要一直到八月才会再次集训噢
在那之前的一个月千万不要荒废啊！！
尤其基础功比较跟不上的，要自己再去加强
大家下学期就都是学长了
希望能独当一面 :)
总之，说好了，暑假自主至少要做完
30组核心毁灭者
记得加上我们最後一天多做的那个伏地挺身的预备姿势，总共十一组动作
只要有做就可以推文
至於其他额外的垫墙、跑步、打play都可以自己推上来
请大家看过这篇之後先首推吧
暑假愉快 HEE HEE
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1F：推 heyheygo :啊，首推！XD 06/28 23:52
2F：推 chifeng :楼上率先__ 06/29 01:15
3F：推 Weiyu0320 :推!!!! 06/29 06:21
4F：推 marchcharlie:只能推了 06/29 23:19
5F：推 amaukoh :heyheygo黑黑人黑黑狗 07/05 19:11
6F：推 chifeng :慢跑5km 核心毁灭*1 07/09 13:08
7F：推 amaukoh :是要推在这篇吗? 07/10 03:52
8F：推 chifeng :对啊 慢跑5+5km 核心毁灭*1 你怎麽那麽晚睡 07/10 11:33
9F：推 amaukoh :那是刚起床看球 7/3 重训 7/10 核心毁灭*1 07/10 22:46
10F：推 heyheygo :核心毁灭*1 拉筋算不算XD 07/10 22:53
11F：→ allen41114 :金门沙滩冲刺，打沙排XD 07/11 09:08
12F：推 Weiyu0320 :楼上哪有打沙排，唯一的冲刺也只是在玩然後逃跑而已 07/11 22:30
13F：推 amaukoh :7/11 综合练习30min 07/12 01:11
14F：推 chifeng :慢跑7.5km 核心毁灭*1 07/12 23:33
15F：推 amaukoh :7/13 核心毁灭*1 07/13 21:03
16F：推 chifeng :慢跑10km 核心毁灭*1 07/13 21:47
17F：→ Weiyu0320 :看到陈敬丰的推文我都快毁灭了(? 辛苦了!!!! 07/13 23:14
18F：→ allen41114 :核心毁灭*1 07/13 23:58
19F：推 chifeng :慢跑5km 双人练习2hr(较轻松) 核心毁灭*1 07/14 19:32
20F：推 heyheygo :核心毁灭*1 07/14 23:06
21F：→ allen41114 :毁灭核心*1 07/15 00:07
22F：推 chifeng :慢跑6km 对墙(高低手发球包球扣球)1hr 核心毁灭*1 07/15 10:51
23F：→ chifeng :打play(强度大概四级比赛差不多吧..)2hr 07/15 19:59
24F：推 heyheygo :核心毁灭*1 巨人你今天也太可怕XD我也想打play！ 07/15 23:19
25F：→ allen41114 :核心毁灭*1 丰哥好猛 07/16 00:19
26F：推 Weiyu0320 :陈敬丰太强!!!!!!! 07/16 01:23
27F：→ chifeng :结果就是今天累趴 siu息一天 07/16 13:14
28F：→ allen41114 :核心毁灭*1 07/17 00:40
29F：推 heyheygo :Play*1 垫球40分钟 跑步4公里 然後我累了不想做核心X 07/17 23:14
30F：→ heyheygo :D 07/17 23:14
31F：→ allen41114 :核心毁灭*1 天天做真的好累... 07/18 00:34
32F：推 heyheygo :核心毁灭*1 07/18 21:12
33F：推 chifeng :慢跑7km 垫墙+对网扣球练习(含自抛自扣)1hr 07/18 21:49
34F：→ chifeng :垫脚尖200*2 三对三2hr 核心毁灭*1 07/18 21:50
35F：→ allen41114 :楼上每天都有多少时间啊=口= 07/18 22:56
36F：→ allen41114 :场二打PLAY 2.5小时，太久没碰球了，好烂QQ 07/19 18:55
※ 编辑: allen41114 (140.112.25.100), 07/19/2014 18:55:48
37F：推 Weiyu0320 :为什麽都只有你们在推文啊XDD 07/19 19:38
38F：推 chifeng :慢跑10km 核心毁灭*1 07/19 22:33
39F：推 christang6 :子安大大哲轩我 场一打play雷雷~~ 07/20 14:56
40F：→ christang6 :子安大大哲轩我 4km+重训1hr 07/20 14:57
41F：推 chifeng :慢跑10km 核心毁灭*1 07/20 22:48
42F：推 amaukoh :7/20 核心毁灭*1 07/20 22:58
43F：推 heyheygo :昨天核心毁灭*1 07/21 10:41
44F：推 amaukoh :7/21 核心毁灭*1 07/21 22:31
45F：→ allen41114 :核心毁灭*1 07/22 00:36
46F：→ allen41114 :我巨人祥祥垫球练攻击1.5h 07/22 10:55
47F：推 amaukoh :7/24 核心毁灭*1 07/24 21:05
48F：→ allen41114 :昨天跟祥祥垫球和练攻击1.5h 07/27 10:52
49F：→ allen41114 :拉筋&核心毁灭*1 07/29 00:41
50F：推 chifeng :慢跑4km 爆发力练习(冲100走100 共800) 核心毁灭*1 07/29 20:59
51F：→ chifeng :楼楼上都在练啥攻击啊♂♂♂ 07/29 21:00
52F：推 heyheygo :核心毁灭*1 07/29 23:20
53F：推 heyheygo :核心毁灭*1 07/31 21:52
54F：推 chifeng :昨天6km 今天打play 我恨核心 08/01 20:29
55F：推 amaukoh : 8/14 核心毁灭*1 08/16 12:50
56F：→ allen41114 : 高手对空300 08/17 23:53
57F：推 amaukoh : 8/16 核心毁灭*1 08/18 09:53
58F：推 heyheygo : 核心毁灭*1 高低手各100 08/19 00:02
59F：→ allen41114 : 毁灭核心*1 高手350 08/19 00:10
60F：→ allen41114 : 高手400以上 拉筋 仰卧起坐*20 08/20 00:24
61F：→ heyheygo : 核心毁灭*1 高低手200 拉筋 08/20 22:47
62F：推 heyheygo : 核心毁灭*1 拉筋 V型仰卧*20 08/22 00:01
63F：推 chifeng : 打play*5局 核心毁灭*1 08/23 21:19
64F：→ allen41114 : 打play五局好爽 08/25 09:44
65F：→ allen41114 : 昨天核心毁灭者*1 天天拉筋跟仰卧起坐QQ 08/26 11:25
66F：推 amaukoh : 伏地挺身30 仰卧起坐49 横向下盘训练30 跑垒10-5-5 08/27 01:24
67F：推 chifeng : 核心毁灭*1 09/03 17:05
68F：推 chifeng : 核心毁灭*1 09/05 02:08