美丽、健康的生命泉源．爱美，就先提升血液力 血液像搬运工，在我们全身上下，不分日夜运送着营养至各个细胞，为健康、美丽把守 关口，为了让这群卖力的血液们更有活力，当然要帮它们补一下才行罗！「血液力是青春 的决胜点」，有Power 的血液 = 年轻活力，就让 Vita告诉你怎麽做，能让血液更有力喔 ！ ★ 关於血液的六个小秘密！ 一、眼泪和母乳原本都是血液！？ 以为血液只是红红浓稠的液体，那你就错啦！它可是意外的有很多面貌，帮助身体提供 营养和代谢老废物质。 像是汗、还有尿的前身就是血液；眼泪也是由血液而来，作为在难过时，排出压力用的 ，而母乳则是萃取血液中的营养素和免疫成份所组织的喔！ 二、血管流经全身居然只要1 分钟！？ 心跳「噗通」一下，血液就开始从心脏出发，经由长长的血管流经全身，一部份则经过 心脏，到达肺部，交换二氧化碳和氧气後，再回到心脏，这样看似漫长的过程其实只需要 1分钟就能搞定喔！ 一般都是以秒数的猛速在运作的，所以行经动脉时的速度比回程的静脉更快，血压相对 也就较高罗！ 三、微血管的大小居然只有毛发的 1/20！？ 我们全身上下的血管有 9 成都是微血管，对微血管的印象大概都是「像毛发一样粗吧！ 」，其实微血管可以细微到只有4～8μm，和毛发的100μm比起来，真的只有1/20 喔！ 四、所有的血管相连接，居然能绕地球2周！？ 体内所有细胞随时都需要新鲜的血液运送养分，所以血管会分布在全身上下每个角落， 如果把动脉、静脉、微血管全部连接成一直线，居然有 90000km 长，相当於绕地球2 周 喔！可见血液流动的路途是多麽漫长呀！ 五、体内流动的血液量只有4-5瓶的牛奶罐！？ 我们体内的血液量约只有体重的8 ％，也就是说， 50kg 的人，其血液量约 4kg ( 4公 升）， 60kg 的人就只有 4.8kg （ 4.8公升 ），也就是说我们的血液量约有4 ～5罐的 1公升 牛奶那麽多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的时候，血液量都会稍微减 少，不过很快又会补回来啦！ 六、只有「动脉硬化」，没有「静脉硬化」！？ 动脉和静脉明明就都在同样的血管流动，为什麽都只有听过「动脉硬化」，却没有「静 脉硬化」呢？ 这是因为静脉中的血压较动脉低，因此较不容易伤害血管，造成血管硬化，不过因为静 脉流动的较缓慢，所以当瓣膜故障的时候，就会有「静脉瘤」的问题发生喔！ ★ 生活四重点血液力瞬间 UP 生活重点一 ...水 水份和血液健康有着绝对关系，但每次喝水身体最大吸收量为 250m l，应分成多次补充 。 冰水会造成血管收缩，吸收率下降，含糖饮料则会提升血糖，夺走水份，故建议饮用常 温或温热开水。 ●外出前後... 外出时身体会因为流汗而丧失更多水分，因此应在出门前後都确实的补充水分才行。 ●长时间保持坐姿... 身处於乾燥的办公室里，长时间维持一样的姿态，血液容易滞留，造成血循不佳，所以 就算不渴，还是要适时的补充水分。 ●洗澡前後... 泡入 40℃ 的水中10分钟，身体相当於流失3 杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 ●喝酒的时候.... 酒精具有利尿作用，所以补充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1︰1为原则。 ●睡眠前後... 睡觉时，人体因流汗等原因，失去约 350m l 的水，且起床时血压较高，正是心肌梗塞、脑中风的高潮期，所以起床後要记得喝水； 睡前补充水分则能预防睡眠中血液浓度上升。 生活重点二 ...运动 运动也是提升血液力的重要环节，特别是有氧运动可以帮助提升血液循环，对细胞输送 养分也有不错的帮助，所以可以每天花30 分钟的时间健走，帮助血循、代谢提升喔！ ●水中有氧... 即使不会游泳也OK ，只要在水中律动性的慢走，就能提升血液力，且水压会压迫血管， 促进血循、较低的水温中更会促使体内中性脂肪及葡萄糖转化为能量，对有腰痛或肥胖问 题的人，也较无负担。 ●伸展运动... 肌肉、关节的伸展运动，能帮助体温上升、提升血循，特别是脚部的伸展，能让下半身 血液回到心脏。 采仰躺姿，将双脚依序往上伸展。先深呼吸，再边伸展双腿边吐气，双脚向上打直，维 持10～20秒。 ●健走... 健走可以帮助血循，增加好胆固醇，降低中性脂肪和坏胆固醇的活泼性，此外，还会分 泌缓动素来降低血压，如果想达到减肥效果，可以每天进行30分钟左右的健走。 生活重点三 ...油 摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖？很多人因此而对油脂敬而远之，其实只要适量 摄取对的油脂，对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助！所以，就以1天摄取油量1～2大匙 的植物油为目标吧！ ●一天摄取1-2大匙的植物油... 每天所需的热量中，油脂摄取应控制在20-25 ％内，如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材 摄取量，每天食用油量以1-2 大匙为佳，且选择植物油较佳，烹煮法也以蒸煮较健康。 ●烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐... 在家自制料理，建议用如：大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、 葡萄籽油... 等，其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。 外食族摄取肉类的机会比鱼类高，但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂，建议1天摄取 量以肉类、鱼类各 50g 为理想，另外肉类中以白肉较无负担，肥肉和皮都不建议摄取。 ●注意油脂的氧化问题... 氧化油不由体内吸收，而是直接送到肝脏，但过多摄取会对肝脏造成负担，故存放油时 ，要将盖子关紧，放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化 ，故要避免压力、吸菸、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的原素，另外摄取含维他命C、E 的菜蔬，也是抗氧化重点！ 生活重点四 ...茶 香郁、甘醇、无添加物的茶，其成份更能保护血液及血管健康，香氛气息则能达到放松 心情、消除压力的效果，记得选半发酵或未发酵的茶种。 ●绿茶... 儿茶素-减少血中脂肪，预防动脉硬化。高分子多醣体-抑制血糖急速上升。 维他命 C-抑制血中脂肪氧化。苦涩味的来源...儿茶素具有极佳的抗氧化效果， 能保护血管壁及红血球，且降低胆固醇和中性脂肪，高分子多醣体则能抑制血糖快速上 升， 维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。 ●乌龙茶 ...乌龙茶多酚减少血中脂肪，预防动脉硬化，及保护血管壁。 经过半发酵的乌龙茶，在发酵过程中，产生乌龙茶多酚，可帮助脂肪分解酵素活性化， 促进血液中脂肪分解，抑制胆固醇上升，其抗氧化作用也可保护血管壁。 ●麦茶... Pyrazine类-预防血拴形成，抑制血压上升。檞皮素-消除活性氧，预防动脉硬化。 以大麦烘培煎煮而成的麦茶，在制作过程中，产生的Pyrazine 类，能预防血小板凝 集，有帮助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。 ★摄取六大食材... 血液力持续UP！ 想提升血液力！就要靠摄取肉类、五谷杂粮类、蔬果、菇蕈、辛香料6大类食材，来达到 下面六项清血功效，让你血液超有力！ 功效一 清血、预防血栓。 血栓妨碍血液流动，对於脑部和心脏运作都会造成极大伤害，积极摄取含有异黄酮、大 蒜素、不饱和脂肪酸、Omega-3 能预防、溶解血栓，保持血液流畅。 → 燕麦、黄豆、坚果、大蒜、秋刀鱼、小管、小蛙鱼、大蒜、洋葱、绿茶等。 功效二. 减少血脂肪及血糖。 胆固醇、葡萄糖等过多会伤害血管，影响血液运作，所以一定要注意油脂、醣分摄取 量，选择含有卵磷脂、单元不饱和脂肪酸等降胆固醇食品。 → 薏仁、大豆、坚果、橄榄油等。 功效三. 建造坚强血管。 承载着血液的血管，是血液力提升的重要扣环，所以可以藉由摄取蛋白质、维他命C、多 酚等来强化、建造具韧性的血管。 → 各类蔬果、白肉、黄豆、茶等。 功效四. 抗氧化，守护血液血管。 压力、抽烟、紫外线等会引起体内活性氧活泼化，而加速老化问题，这时就要选择具 有含抗氧化成份的深色蔬果，来对抗老化大敌。 →番茄、胡萝卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 功效五. 预防血压过度上升。 血压过高，血管接收压力变强，管壁就会变得脆弱，因此，可多摄取含钾、镁、钙等 矿物质及醋酸、柠檬酸等调整血压。 → 香蕉、香菇、绿色菜蔬、未精致化的五谷杂粮、醋、水果等。 功效六.让红血球健康 大家好好保健身体!! 建议每天早上,健走30分钟 --

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