6:15 集合 6:30~6:45 2抢4-两脚 进阶版本1- * 一脚两脚(前ㄧ个两脚,下一个只能一脚) 进阶版本2- * 两脚不能回传 6:45~7:00 两人空中动作 1.脚内侧回传 2.5 min 2.正脚背回传 2.5 min 3.控ㄧ脚回传 2.5 min 4.大腿回传 2.5 min 5.胸停回传 2.5 min 6.前後跳顶 2.5 min 三人版本- * 三人站成一直线,有控球的项目回传到另ㄧ边 进阶版本1- * 左右移动脚内侧回传 3.0 min * 左右移动侧脚背回传 3.0 min * 左右移动角外侧回传 3.0 min * 左右移动大腿停球回传 3.0 min * 左右移动胸停回传 3.0 min * 左右移动回顶 3.0 min 进阶版本2- * 围成内外两个圆圈,外圈者丢球,内圈者喊声要球 7:00~7:15 两人传球 1.ㄧ脚球互传 5.0 min 2.(距离拉远)停一脚回传 5.0 min 3.(距离再拉远)大脚吊球 5.0 min 进阶版本1 * 加上跑位动作(打散在操场) 进阶版本2 * 动作以闪电形前进(从操场一边到另ㄧ边) 7:15~7:30 团体动作及防守(以下项目ㄧ天只做一项) 1.两边ㄧ盯ㄧ 两脚控球 2.小组配合 3.ㄧ对一防守/二对一防守(中场回防) 4.分边对抗 5....etc =========================================================== 以上是我打算晨训的练习项目,我想我们就定在6点15分集合 到6点30分算是给家里住较远的队员们缓冲时间. 一开始我们就做普通的版本先试试看 如果行有余力我们再试试看进阶一点的版本. 还有晨训如果想要做一些跑步的自我调整也可以. 大家对练习项目如果有建议要增或减的也一起提出来讨论. 还有一件事情要请大家帮忙给一点建议,就是有关雨备方案. 如果下雨的话我想我们可以做一些简单的体能,就像我们在新体的练习 只是不知道学校里面有没有不会淋到雨的空地.请大家帮忙想一下. 大家加油!!! --

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