※ [本文转录自 Volleyball 看板] 作者: tsd (冰封的回忆) 看板: Volleyball 标题: [心得] 排球的训练计画 时间: Mon Jul 3 20:07:04 2006 如何安排一个排球的训练计画?? 首先要先确定目标跟时间 目标就是指希望获胜的比赛啦! 例如高中联赛,大专联赛,大X盃,校内系际盃等等... 时间指的就是练球的时间 总共要花费时间(两年,一年,半年,或是三个月)每周几个小时练球 一个完整的排球训练应该包括几个方面 1.基本体能的练习 2.技术层面的练习 3.心理层面的练习 4.综合性的练习 1.基本体能的练习 肌力:这个我就不详细解释了,打排球所需要的用到肌肉力量都要练到 做重量训练是提升肌力最快的方法 速度:排球的速度练什麽呢? 练反应速度,完成一个动作的速度跟移动的速度 耐力:能够比完整场比赛或是连续比赛时的耐力 协调性:排球的协调性主要指球跟动作是否一致,时机跟动作是否一致 空间位置或是感觉要确切,肌肉的松紧是否得当 敏捷性:跟速度的解释很像,但是不一样 敏捷主要指排球比赛中,快速变换方向 或是一个动作突然变成另一个动作的技术 柔软性:柔软性好比较不容易受伤 再来就是柔软性也跟协调性还有肌肉的爆发力有关 弹跳力:这个就不用说了,排球跳的动作很多,弹跳力是一定要练到的 2.排球技术的练习 排球技术有包含许多动作,一般基本的技术练习需要包括下面几种 发球: 又分跳跃式、高手跟低手发球,详细的我就不说了 比赛一开始就是一个发一个接,尤其现在得球得分制 发球失误就是失一分,所以发球是一定要练的 低手、高手传球: 排球最基本的接球动作,就是低手传球跟高手传球 这两个动作练好,排球才能打得起来,也才能完成接下来的比赛 接发球:发球过来的第一个动作就是接发球 要先学好高低手的传球练习,接发球才可能接得好 当接好发球以後,才能完成以下的举球扣球等动作 举球:举球就是将球传到适合的位置给攻击手扣球 一般来说一个球队至少会有一个专门的举球员... 但举球并不是只有举球员要练,而是全部的人都要练 因为练习或比赛时,常常也会发生帮别人举球的情形... 扣球:就是将排球用强烈的动作打至对方场内,这也是大家最喜欢的练习 扣球又分快攻、半长攻(俗称短攻,有的人会归类长攻)、长攻、修正球攻击 拦网:拦网是一种导引对方攻击球反弹到对方场地的方法 对於初级程度的比赛是最不重要的动作 但是在高等的排球比赛,却是最重要的动作 尤其是得球得分制的排球制度下,拦网成功几乎就是得分了 3.心理层面的练习 其实这并没有什麽好说的... 主要是练习不要怕球,比赛时的抗压性,跟猜对手的心理性练习 另外要教导排球比赛的观念,规则等的.. 这些都是属於心理层面的 4.综合性的练习 就是把以上几种练习综合起来 我把练队型也归类在这里 因为要具备基本的体能跟技术还有健全的观念跟心理 才能开始做综合性的练习 通常做综合性的练习都已经是很接近比赛的时间了.... 附带一提训练计画时间拟定的期间 把一个训练时间可以分出下面的四个时期 训练期:着重於基本体能跟技术的训练,通常这一时期,时间最长也练得最辛苦 完成期:这一阶段就是补足训练期的不足的地方加强训练 然後加上一些心理跟综合练习,以完成能够比赛的球队 比赛期:通常都是要比赛前了,这时大部分只会着重综合性练习了 转换期:休息,检讨球队比赛後的缺失,然後重新拟定新的训练计画 加强心理层面的教导,然後准备转换到新的训练... 时间:训练期>完成期>比赛期>转换期 以上我都没有将练习的方法教给大家,只把一些观念打上来 因为光每一个小项目,就可以打上好几篇的文字理论 再来就是,很多都是要实际示范才能理解的动作跟练习 加上每个球队的特性不同,要怎麽练也是要看实际状况.... 我也是最近才准备接触排球教练的工作,虽然我认识很多排球名教练 但是每个教练都对我说,自己实际去教才会知道.... 下一次我看看要PO什麽排球训练的内容 附加一点,如果有人想要转到别的地方,请自行转去吧! 记得注明出处,然後记得写个mail通知我转到哪就好了 -- 给我一点工商服务时间 有没有高中的社团球队或是大学系队想要找人教打排球的? 可以找我,北部学校为主(台北县市、桃园、新竹)... 不过我有一些要求的事情(条件),这点请来信再跟我洽询 -- 人生难得再次寻觅相知的伴侣 生命终究难舍蓝蓝的白云天空 --

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