※ 引述《tomho1202 (never regreat)》之铭言： : 这礼拜回家不能跟着练球 : 不过之前打完友谊赛伟平有说过要扎实自己的基本动作 : 所以明天想自主练习一下 : 我想问问基本动作跟怎麽练? : 通常要有哪些项目要做? : 我不太清楚 : 各位学长同学 拜托一下吧 自己一个人练可以练的实在不多(谁教你练球不来....哼) 不外乎运球.投篮和体能 个人认为其中最重要的就是体能 体能中又以脚的爆发力和耐力最重要 尤其你是打1-3号的位置 快攻要跑 反快攻要跑 进攻的时候要跑位 防守得时候也是要来回跑 体能不好脚称不住 跑几下就会整个没力 然後跑位会偷懒 外线准度降低 稳定度下滑 防守脚步跟不上被破爽爽 快攻追球追的要死 很不容易追到已经没力好好上篮 放枪 反快攻追不上 放弃 反正就是一个惨字可以形容 所以体力一定要好好练 爆发力就是折返跑 或是间歇冲刺100-200m 耐力最简单就是跑步 拼一点就螃蟹步(这个会伤膝盖..自己要注意) 如果你要打3号 那就要多练身体的对抗性 也就是上半身的力量 最简单的伏地挺身 仰卧起坐 举哑玲 拼一点进重训室 运球方面我好像没资格说....不过练了那麽多年也是听了很多 运球最重要的 不是crossover 不是跨下 不是转身 而是稳定性 有人来干扰 你依然可以将球运在你想要的地方 并且视野可以一直注意队友 这样你就成功了 打1-3号 运球是最基本也是最重要的 你可以投篮不进 卡位卡不好 篮板抢不到 但你不能运球不好 如果你的运球不好 那就真的鸟掉了 基本的要练到左右两手都能随心所欲的控球 前进後退左右移动 同时视线要能够注意球场上的状况 还有做好护球的动作 不用想要练一堆很花俏的东西 打33是很帅啦 打全场根本没人会管你 怎麽练 就是一直运呀 左手运完右手运 右手运完左手运 进阶就是要练突破 也就是运球稳了 开始练脚步 练速度 接到传球和收球的垫部 轴心脚的选择 假动作的运用 骗防守者的重心 切入快慢的时间差 收球的垫步....... 运球强给人的感觉真的很厉害 不过个人认为传球才是比赛中最重要的 除非你要当攻击型的3号 那切入的进攻就要下苦心 不然你只要练到运的很顺 不容易有失误就可以了 之後的重心还是放在传导上面 传球才是王道呀 至於传导就不是一个人可以练的 投篮 一样就是一直投一直投 建议先从罚球练起 没有罚球准度的人 说他外线多准没有人会相信 一直练定点罚球还有一个好处 就是练你的姿势和球感 投球的姿势看你自己的要求到哪里 不会的话请翻灌篮高手第xx集 一般而言 左手只是辅助 出手的时候右手是会打直的 然後利用膝盖往上的力道 由手腕把球送出去 出手後食指和中指会对着篮框前缘 手腕的重点在方向 力道是越轻越柔软越好 主要的出力是靠膝盖往上(跳) 基本上要注意的就是这些 你自己慢慢去修正不对的地方 找出出手时整个的协调性 等你觉得姿势ok了 就是要把他整个记住 然後才开始练底线和其他地方 你如果要练1-2号 那射程就必须要到3分线 我以前自己练的时候 下午去河堤边一个人占全场(都没人) 先是热身 轻松的投一些球 然後就是一个人从底线运球跑快攻上篮 然後再跑回来上篮 再过去 再跑回来 都是用冲刺的 就是快攻那样 然後跑到脚没力的时候 就开始罚球 一直罚 一直罚 罚到不喘的时候 再去跑快攻 然後再罚球 最後才练一下左右底线 这样练体力会变好 中距离也会变准 有练真的有差 自己练球真的很无聊 像我想练篮下一个人不知道要练个刁 只能练练中距离 和小小操个体力 你想要自主训练可以自己排菜单 想加强什麽就排什麽 建议是可以排一些活一点的东西才不会练的很无聊 像我後来都是罚20球 几球没进除以二就跑几趟快攻(来回算一趟) 这样投起来比较有刺激感 也比较会认真投 反正自己练 爽就好 不过自己练球是练自己 篮球却是五个人打的 很多的观念 技巧 甚至是球队的习性.....都是要练球的时候才学得到的 一个人怎麽练攻守转换 怎麽练区域联防 怎麽练传导跑位 怎麽练嘴炮球皮 有太多的东西是一个人练不来的 所以 下次练球请记得要来ㄏㄤˋ !!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.23.44.18