[肌力与体力] 目标:肌力达到顶住自体体重多5公斤 体力半场球赛尽力攻守不软脚 菜单:练球前定速跑10圈球场 冲刺跑3趟 练球後折返跑3趟 失误罚5下伏地挺身 每日自己垂直蹬跳50下两回合 伏地挺身25下三回合 仰卧起坐30下三回合 [传接球] 目标:全队单场传接球失误低於10次 上场球员单人传接球失误1次 菜单:胸前传球热身5分钟 8字传球每人轮到5趟 三去两回每人轮到5趟 对角传球50 自己去打球等上场就找队友练 [防守] 目标:23 32 212 131 14熟练 踩点不跟人 菜单:练球完螃蟹步5分钟 每次练球一种防守步伐5vs5半场攻守交换练习 [进攻] 目标:2号 5号 3号战术熟练 自由进攻跑位路线熟练 菜单:每次练球一种战术5vs5半场攻守交换练习 [自我训练] 目标:左右手运球能带过全场 投篮上篮姿势确实 菜单:每周至少练习运球左右手各300下 左右手交叉运球300下 每周投篮数300 上篮数左右手各150 -- 是不是很温馨 -- 努力活着 於是 大家都对我微笑 我也笑了 --

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