※ 引述《AnMay (狗日子 猫时间  )》之铭言： : 如果不知道要怎麽排菜单~~~建议你可以找传正或小怪讨论~~ : 毕竟他们以前当队长带队的时候~~都很认真的下过苦工~~~ 恩.。我当初当队长 其实传正有说过一句话 我比较像经理 前年打的那麽好是因为老人留下来的资本 我想说的很好 我当初当队长是把练球时间牌好 其实大部分时间 教球的方式都是慢慢学 然後学长教导的 其实整体的训练方式我真的比较不太理解 恩恩 所以我把我能说的说出来 恩..其他的希望有恋过球队的学弟也可以提出你们的练球方式 我们讨论要如何加强 或是如何取得一些平衡 第一点 学长教导的 基本动作的紮实 所以体力为第一要件 然後安全为第一考量所以以下是我之前的训练菜单 (好像没有真的实行过几次 因为时间跟人数的关系) 1 暖身操 全队一起做 五分钟 2.10圈绕着球场跑 10分钟 3.跑篮 基本上一各动作两次 (人多我建议两各场分别跑比较快) 4.四角传球 (传球是基本 我还是建议多练习) 100球 5.螃蟹步 (两种方式一种是绕半场 一种是由哨音启动) 通常到这里 大家都会想 会不会太累了 可是以前我们可是六点起来作到玩 连球都没有碰 以下还有 6.八字传球 (失误伏地挺身五下) 7.三去两回 (失误伏地挺身五下) 这两项如果前面有好好做的话 通常都会软脚 不过多做两次 恩...感觉会超棒 8.折返跑 (这一像我建议每次都作 效果超好 两次练球後 效果卓着) 到这里我觉得你们应该会死掉 因为现在的我做应该也会吐 不过我是建议 如果要加强基本功 每个礼拜找一天早上专门作这样练习 会超赞 那麽星期三晚上就可以好好的练习战术跟配合 9. 五打五 这其实很无聊 但是对於战术的运用很有效果 我是基本上希望能打半小时 可以转换多一点 现在主要的二号跟三号打好运用就很好 练习的重点是 传球的转换要快速 还有有空档要出手 外线射手要多练习中距离 因为破解区域的最好方法 就是传球迅速跟准确的外线 10.攻守转换 这各我觉得普遍大家今年作的比较好一点 但是 中锋跟前锋的意识不够 所以常常有机会都漏掉了 还有快攻的时候 请把命中率提高 不要在看到放枪拉.. 11. 包夹防守 恩 这各我建议列入重点练习 不管是全场包夹 或是半场包夹 不过可能有更好的练习方式 写到这边 我想大概我的方面都差不多了 剩下一些基本动作跟小动作 学长交我太多小动作了...因为我身高矮.. 这是提外话 基本动作 投篮 对上很多投篮姿势不太标准 学长有句名言 如果你很准 姿势都固定了 那我也不会要求你改正 但是如果没有固定 那麽就改正 对於长远来说那是好的 传正或是巴斯的动作都相当标准可以学习 然後就是跳投练习 每个人都应该要 上篮 保护球的动作多作一点 我会比较夸张像美式足球 就是要强调不要调球 而且一定要做好保护的动作 传球 练习站在三分线往篮板砸球 恩 控制力道跟方向很有用 两个人或是三个人的时候 多去练习感觉胸前传球 地板传球 高压传球 假装前面有人你会怎麽传球 这我跟很多传球不好的学弟交过 更重要的是你要学会如何能接到球 马上坐下一各动作 运球 练习慢慢控制球 可以全场运球 练习如何用最少的运球数目 过半场停球上篮 很难..学长好像是三下 我大概可以五下 运的快很好 但是你要会停的下来 防守 螃蟹步多作 多去采蟑螂的防守 采对方的下一步 用身体去防守 这一点喔 我跟学长打球的时候就会像碰到一各墙壁依样 不是都是很强硬的 有时候看到学长竟然退了 马上就把球超走 要多学习 过人 这我也交过好几各学弟 我只会这一种 因为是学长交的 我每次自己练习一定会采的很多 练习步伐的转换 因为我看过学长作过 很顺畅 所以强迫自己将自己的第一步跨的更大 你会觉得过人其实真的很简单 还有很重要的一点 假动作 真的假动作 用眼神跟肩膀 就能很快的把对手摆脱 练习 三打三是很好的练习 第一各如果你还是想单打独斗的话 那麽应该不会太有进步 要多跟队友多配合 第一各观念 帮没有拿球的队友党人 也就是不要关心球在谁身上 关心谁可以拿到球得到空档 党人 就算後卫也可以党人 第二点 传球 如何制造空档 当你对友跟你做s1或是有优势的时候 如何能将球传到他的手上 传球的技巧很多 国王跟湖人的传球方式你可以多看看 空档就是空档 第三点 防守 如果进攻不顺利 防守就可以弥补 通常三打三最多的就是s1 怎麽防守s1 基本上的秘倔就是不要被档道 也就是要抓好距离 跟预支传球动向 说太多了 恩....总之我大概就是这样八 三打三的时候是练习的最好方法 --

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