时间 1.热身 伸展操 跑篮 10 2.四角传球100球 10 3.螃蟹步两趟 螃蟹步移动两次 15 4.八字上篮来回 15 5.三去两回快攻 20 6.单独防守跟进攻练习 10 7.战术演练 (防守跟进攻) 30 8.实战练习 30 9.单人背重来回一趟 10 10.折返跑两趟 30秒 10 == 初步菜单....如果有想要改进的请大家提出来.要不然星期一就这样先吃看看八.. -- 等待一个女孩........ --

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