日期:2/1 星期一 出席: 大鱼 小欧 虹巧 巧青 建瑄 冠文 奕瑄 小管 安田 小狐 肚脐 Judi 卡克 棨文 君杰 蛙跳 品叡 菜单: 体能: 热身→操场慢跑 女生2圈 男生4圈 →操场直线冲刺 弯道慢跑 2圈 (冲4次 缓和4次) →抬腿跑原地 30秒 2轮 →碎步跑原地 30秒 2轮 看到这 国王一定会觉得不够操 但是大家脚都开始酸了 仁慈的队长大人想说第一天还是别太操的好 就去新体了 大家再花一点时间拉筋之後 开始今天的练习 1.先练脚步 跑左右摸地板 10趟 2轮 跑前後 10趟 2轮 小狐有先讲解 中间其他学长再帮学弟妹看 加以指导矫正 2.再来是练发球 分成2组 除了我.棨文.卡克.君杰之外 学弟妹先练发长球 我不确定几颗 小狐肚脐统一带口令 蛙跳在旁指导 我跟三笨蛋这边(天啊 那我呢??? 这样我不也变笨蛋了XD) 长球50颗 三轮 切球50颗 挑球50颗 3.接着是学弟妹2人一组 +1位喂球机 打长球40分钟 棨文跟卡克去当发球机 (练习控球....无误) 我跟君杰练 切挑 各50颗 长切放放挑 5分钟(超累) 杀球 忘记几颗了 接杀球 杀的很过瘾:P 4.学弟妹换打切球 打完跑米字步 我跟棨文练 长切放放挑 10组 扑球 接扑球 全场小球计分 2场 都是棨文赢 21:9 21:16 哎呀呀 我小球还要再加油 5.最後三笨蛋+蛙跳 打示范赛 小狐肚脐在旁讲解 6.大家到外面走廊 由安田带收操 超超超超专业~~~!!! 可以以後 都跟你一起收操嘛XDDD 收完操感觉肌肉比较不那麽僵硬了 然後大家一起去吃台电大楼对面那家subway 把那家店塞爆了@@ 还有一起来吃的小红 可以跟大家一起吃东西聊天真好 --

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