队伍:社发男排 日期:2014.09.07 时间:8:00~12:30 出席:庭熙 敏捷 冠轩 跟心谘一起练 缺席:旭智 建廷 回家过中秋 少凡临时加班请假 重要记事: 操场7圈 热身 50M冲刺练习*3 排球全场 折返跑*3 排球场四个定点做深蹲(每次至少蹲4秒) 一个点做5次 做5圈 拦网练习: 单步拦网(去回一次) 拦网练习: 三步拦网(去回一次) 组合拦网练习: 中间两人 旁边两人(中间两人跳一次 再去跟旁边的人组合跳一次) 组合拦网练习: 中间两人跳两次 三步至边线再跳一次 组合拦网练习: 三人拦网(一开始 三个人分别站在左中右 先练习对面 大炮攻击时的拦网及预备接球位置 再练习对面副攻的拦网及预备接 球位置 最後三人合并拦中快攻) 俩俩碰球热身 两人互扣50颗(扣地面) 两人互扣长25颗(扣到对方手上 记得要接起来才算球数) 两人低手150颗(一人在9m 一人站3m) 尽量不移动为原则 两人高手150颗(一人在9m 一人站3m) 尽量不移动为原则 两人站3m线网下低手连续20颗 高低手跑传 次数=人数*50 摸边线接直线*6颗/人*4趟 中间底线出发 接随机小球 三人一组 每组45颗 每人拿一颗球,练打2号(抛球给举球扣,抛球的接扣球给举球举2号)每人打过20颗 跑操场3圈(直线冲刺,弯道慢跑) 两人一组伏地挺身30下(一人抬另一人的腿) 上下楼梯25秒30下*2趟 划船60下 背弓45下 --

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