作者a50616b (凯子)
看板NTUE_NseTTB
标题[转录][转贴] 训练协调能力
时间Wed Apr 6 09:27:43 2011
※ [本文转录自 tabletennis 看板 #1DcoVSR3 ]
作者: rich7412 (积极) 看板: tabletennis
标题: [转贴] 训练协调能力
时间: Tue Apr 5 22:31:54 2011
德国桌球协调训练实例（一部份）
下面将介绍德国中小学平常运用在球队协调训练的方法，并不是每天全部内容都要执行，
仅依训练课表排列每周至少三次，每天实施约20分钟左右，简介如下：
一、动觉的区辨能力
1. 手臂力量的区辨能力练习
1.1 空箱目标丢掷
设立三个不同远近距离（200,250,300cm）的空箱目标（置於地上），将三种不同重量的
球依序掷向目标箱内。
1.2 墙壁目标丢掷
在墙壁上划上一个30cm的正方形，距离墙壁200cm处将不同种类的球（篮球、排球、网球、
桌球）掷向空格内。
2. 腿部力量的区辨能力练习
2.1 腿部跳跃
划上15m的跳跃距离，都是用最快速度，第一次以单脚跳跃；第二次用另外一只脚；第三用
左右互换跳跃。
二、连结能力
1手--脚协调
1.1 跳绳
最快速度以二回旋方式进行，每次约10秒，计6次，完全休息。
1.2 鞋盘动作（四个步骤，最快速度，15秒x3次）
身前右手拍左脚鞋底；身前左手拍右脚鞋底；身後右手拍左脚鞋底；身後左手拍右脚鞋底
。
2. 手--手协调
2.1 高抛接球
身前将球抛高身後接球和身後将球抛高身前接球。（10次）
2.2 双球拍击
站立或坐下皆可，以原地运球方式，左右手同时各拍击一球（15秒x 6次）
三、平衡能力
1. 身体协调
1.1 平衡木
藉助平衡木让选手在上面行走（单人）与交会（双人或多人）。（3次）
1.2 单脚闭眼站立
开始後，只允许一只脚站立，两眼紧闭。（1min x 3次）
四、方向感
1. 团队合作
1.1 虚弱无力（类似信任活动）
7-9人围成一个圆圈，一人置於中心，闭眼後任由那个方向倾倒，外围同学必须抗阻且回推
。（20秒/人，此活动外圈不宜过大，需告知有危险性，不能放掉倾倒者）
2. 步法练习
2.1 步法练习
分别设定1-4号为前後左右，发号命令者随机喊号码，受试者依序移动。（12秒 x 3次）
五、反应能力
1. 徒手活动
1.1 猜拳活动
划上3m的距离，双方置於1.5m处，以剪刀、石头、布的方式猜拳，输者往後跑，赢者追逐
（七战四胜制）
2. 辅助仪器
2.1 手、眼协调或眼、脚协调
利用手、眼协调箱辨别不同颜色球丢入适当箱子，或是运用声光反应器，让脚向左或向右
移动。
六、自动适应与转换能力
1.辅助工具
1.1 阻碍跑法（小型呼拉圈、小圆锥筒、空纸箱）
以30m长度为宜，最前6公尺直线加速、接下来6公尺放置8-10呼拉圈单脚点圈快速跑过，之
後6公尺置六个小圆锥筒以S型绕过，後6公尺跳跃五个纸箱，最後6公尺又直线加速。
七、节奏感
1. 身体感觉
1.1 模仿与跟随
两人一组，A选手如何做，其B选手依序跟着做，尽量跟着A选手的动作与节奏。
八、综合练习
可将七个协调的能力变成循环训练来进行。（图我不会呈现，抱歉）
以上内容转贴自「Akkadi 长城桌球新天地」
http://www.table-tennis.tw/index.php
发文者：隔夜茶。
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◆ From: 114.27.246.233
1F：推 yoyo7917:收录 04/05 22:32
2F：→ rich7412:不过对象好像主要是针对中小学生XDD 04/05 22:32
3F：→ rich7412:PS：欢迎乡民们补充！ 毕竟这只是一部分而已= =+ 04/05 22:36
4F：推 yoyo7917:以後养小孩的指导方针XD 04/05 22:39
5F：推 momo52167:楼上这也太热血XDD 04/05 22:54
6F：推 MaaLong:看到很多小孩都是不想打球XD 04/05 22:57
7F：推 yoyo7917:「千万不要像你爸到大学才碰桌球，一切都迟了啊……」 04/05 22:57
8F：→ MaaLong:我也很後悔我大学才碰桌球XD 04/05 22:58
9F：→ momo52167:楼上中肯QQ 04/05 22:58
10F：推 fly0609:後悔大学才碰桌球+1 04/05 22:59
11F：→ SwordDevil: 13岁不成霸刀 终身无望 囧 04/05 23:02
12F：→ rich7412:我终生无望了....囧 04/05 23:03
13F：推 MaaLong: 23岁不成霸刀 轮回也无望阿 囧 04/05 23:03
14F：推 fly0609:砍掉重练..13年後就是一个少国XDDDDDDD 04/05 23:04
15F：推 chie4584:後悔大学才碰桌球+1 04/05 23:05
16F：推 MaaLong:楼上示范 不要托梦给我 我会有压力(汗 04/05 23:05
17F：推 klimpan:身後右手拍左脚鞋底?! 这不可能吧 请高手说明一下 04/05 23:39
18F：推 MaoLong:感觉不难呀!? 04/05 23:52
19F：推 tim098200613:打CS应该可以增加协调能力...(误)~~~ 04/06 00:16
20F：推 october1234:推好文~ 04/06 00:42
21F：推 smartpeter40:希望大家可以补完! 04/06 01:16
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22F：推 gg02 :终於转过来了 04/06 18:09