常态的排球运动伤害 可以很简单分为两种 1.急性伤害 2.慢性伤害 两种都是排球运动员所不能轻忽的!! 而活动後的冰敷.护具的使用.贴紮.休息.就医.复健...更是必备的知识 希望所有系排的成员 不论你对排球的态度为何 都要好好保护自己的身体 大学时期20来岁 你的身体还要用50.60年阿~~ 本篇就先以急性伤害为题作解说 1.急性伤害 排球运动虽不比篮球足球有较平凡的肢体碰撞 但正因为如此排球运动员往往抱持这种心态而忽视碰撞的危险 简单来说 LBJ在切入时他早就做好准备 所以就提早让肌肉紧绷 等待碰撞 而对手在看到LBJ切入时 当然也会有所准备 假摔.装可怜...之类的 这类在足球更是常见 毕竟足球是没有合理冲撞的~ 网前的争球便是各位要小心的时刻 尤其是新制对於越界有了很不一样的诠释~先且不论失分得分 对於自己攻击.拦网的所有动作一定要有最高的自我要求 不可以越界!! 常见的网前伤害有如挫伤(钝力所伤.俗称黑青) I.挫伤 轻则皮下的血管破裂 淤血.疼痛 较重则伤及肌肉 无法出力.尚可移动 严重会使肌肉断裂.韧带受伤 无法移动 处理方式: 1.冰敷(冰敷原则请见冰敷篇) 冰15分钟.休5分钟 止住内出血 直到红肿热痛皆退却 晚上睡觉最好将伤处抬比心脏高 因为内出血的时间不像外伤 他可能会持续出血好几个小时 尤其是微血管大面积的受创 这就是有时候过一两天 觉得黑青好像变大块的原因... 2.热敷以加速局部血液循环.代谢皮下的瘀血血块(擦热力.贴肌贴 个人觉得有效) 3.挫伤只要活动不会痛.基本上是可以不用停止练球的 另外的急性伤害来源 主要是跳跃的扭伤.及扑球的擦伤 II.扭伤 最常见的就是俗称的翻船(脚踝扭伤) 当然翻船了就要停止运动 很重要的是必须判断自己是内侧或外侧受伤 一般以外侧居多 扭伤即是肌腱快速且超量的拉动导致断裂 不要小看扭伤!!一次大扭你的脚踝肌腱可能断裂超过60%!! 当然肌肉也会受到拉动 这也是常常扭伤後隔天整只小腿都很紧绷的原因~ 扭伤最忌讳的就是提前回到场上~加上没有任何的复健~ 这对你可能会是一辈子的伤害 处理方式 1.冰敷 冰15分钟.休5分钟 受伤後36小时内能冰多久就冰多久!! 冰敷直到红肿热痛都消除 才可停止 扭伤的复原关键就在於冰敷的确实度 2.最好当天可以就医.但是不论医生要对你的脚作什麽都不可以... 只可以摸摸.看看.照照X光 只有一种状况...骨头移位 才可以进行处理 而到那种程度 自己就要有心理准备了... 最简单判断有无骨头移位的方法 : 用力动动看...还能动就还好 但是还是要以医生检查为主 因为小范围的挫动自己是没有感觉的 3.肿痛都消除後就可以进行热敷 通常最快都要2天後了~ 加速局部血液循环帮助重建~ 4.扭伤期间要避免脚踝有任何的活动 包含支撑... 要借拐杖就一次两只 悬空伤肢才能确实恢复 单只拐杖效果实在很有限... 举自身的例子 高中打羽球伤到过一次脚踝 向保健室借了两只拐杖 连续两周我的脚完全没有落地 包含洗澡.上下楼...完全没有碰地~ 但我现在还是有点後悔为什麽当初没有订三周不落地... III.擦伤 扑球的动作大概分成 判断球的方向.距离.速度 - 启动奔跑 - 发现来不及准备扑 - 以单脚双手蹬出 - 背肌用力 往回击球 - 手先着地接着肘.胸.腹...(好像是啦...) - 重要的是要让身体自由的滑行以缓冲 - 赶快爬起来回到防守位... 在上面的动作可以看出容易出现擦伤的 即是 手下侧 + 肘外侧 + 腹部 + 膝盖 每个人又不太一样~ 会有謢具帮忙大多是肘外侧 + 膝盖 而扑的这个动作要以滑行代替碰撞 可以有擦伤不可以有瘀血~ 蹬出准备落地时以嘴巴吐气(用力哈气)避免内伤~ 处理方法 1.止血 2.消毒 3.包紮 4.下次小心 急性伤害的最後一个 手指的伤害 最常见的就是上手吃萝卜~~好吃~~ 又以大拇指居多.可以简单分为三部份 掌上大姆指肉球肌肉拉伤.第二指关节外侧肌腱 拉伤.第一指关节外侧肌腱拉伤 这三种受伤都会出现瘀血尤其是第一种 可以去保健室做超音波治疗...据说很有效 而避免受伤的方法就是调整上手的姿势角度 这便不多说 吃萝卜很容易 复原到可以打球也很容易 因此更容易轻忽 每次受伤都没有好到彻底就回到场上慢慢的你会发现你的手指可以动的角度越来越小 你也越来越倚靠白贴 最终是肌腱完全受伤 只剩支撑的功用 而你的指头已经不太能 动了...那根手指就算还给妈妈了... 处理方法 1.冰敷 冰15分钟 休5分钟 2.红肿热痛皆消 转热敷 3.一定要等完全恢复才可以回场上...所谓完全恢复就是怎麽动都不会痛 也不会有咖 咖声才算!! 还有很多排球场上的急性伤害 大抵都是先以冰敷缓和伤势 止内出血为原则!! --

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