作者jagor1124 (Raymond)
看板NTUE-TTB
标题[公告] 校队暑训练习
时间Sun Jun 21 22:43:23 2009
以下是立港学长的指导以及其臻与我讨论过後的练习流程
9:00~9:15 做操+跑步
9:20~9:30 正手热身
9:30~9:40 反手热身
9:40~9:50 切球-正反手各五分钟
9:50~10:00 切球-一人切不定点，一人切对方反手
10:00~11:00 多球练习：
男生：1.正手一点拉球 一篮、正手两点拉球 一篮。(拉下炫)
2.推侧扑 两篮。
3.正手拉球+一反一正 一篮。
女生；1.正手一点拉球 一篮、正手两点拉球 一篮。(拉下炫)
2.正手一点拉球+不定点扣杀 两篮。
3.正手反手 两篮。
11:00~11:10 休息
11:10~11:25 发球练习
11:25~11:45 发球抢攻，两人一组各10分钟。接发球者求稳，降低接发球的失误率，并将
落点打出来。发球者的目标是第三版的稳定的起板与起板後稳定的相持。
11：45~12：00 比赛/体能训练、收操。
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◆ From: 118.166.242.122
※ 编辑: jagor1124 来自: 118.166.242.122 (06/21 23:13)
1F：推 MJCL: 暑训GO!! 赶快来推一个 06/21 23:02
2F：推 gg02:就!! 06/22 12:08