出席:阳 柔 雅 竹 贻 舜 白 蔡 颖 点 缺席:妤 对墙 动态*2趟 拉筋热身(就是跑斜对角那个) 连续专位防守 *每次5趟*左中右共12次 发球(3公尺 6公尺 发球线20颗+10颗+10颗) 接发球 2人专位防守*每组共20颗*3趟 举球 学妹→攻击步伐(共70趟) 学姊→快攻(共15趟) 铺类*一场15分*2场 今天好多人一起练球感觉好棒噢!!! 也练了很多东西~~~~ 虽然得好久感觉脚很酸(小声) 学妹对墙的时候要记得膝盖要蹲! 不要因为忘记蹲而一直挥手!!! 球会一直飞来飞去就更不好接了 连续专位防守的时候 1.记得要站到防守的位置再移动 不要因为知道球的落点就直接往球的方向跑过! 2.要将重心放低 钻到把球下面把它皆高 3.注意要蹲着移动 如果是站起来跑过去的话 到定点又要再蹲一次 这样会浪费了让你把球送好的时间! 4.还要注意面向 不要到定点後就直接用你跑过去的面向接球 要转到你要接过去的位置! 已经有学妹会上手发球过网了好棒噢! 要记得发球要站稳噢!不要歪掉了 要精确打到球心 球打出去才会有力道~~~ 专位防守的时候要注意 要记得先喊声 再接球~ 喊声的目的是为了告诉队友你要去接球了 可以避免遗漏尴尬位置的球或抢球! 所以不能接到了才喊! 举球的部分 又把球拨过去(我不知道这叫什麽Q_Q) 是要把贴网的球碰高过往 不用改变方向 所以用右手把球碰高就可以了 (我不会举球 所以我不知道怎麽打才好 打错请映竹纠正我 不好意思) 大家都跑了攻击步伐!左右左! 记得第一步步伐较小 找球的落点 第二步大步一点 第三步右脚踩到左脚旁边 并容一起往上跳 不是单脚噢! 多练习几次就会更顺畅! 在打攻击的时候放轻松跑会比较好 最後大家不论练什麽动作要记得一起喊声~~~ 不但可以提醒队友注意 还可以热络练球气氛噢!^_^ 加油加油! --

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