出席: 丸 宸 关 叶 甘 萱 两 仙 斐 莲 +0 森 苗 柔 洧(上午) 企鹅(下午) 缺席: 立亚 彦君 阳阳 练球内容: 球场3圈 动态热身2趟下午3趟(明天变4趟&5趟!) 拿球热身 2人一组一个丢小球一个接 2人一组一个托球长球短球一个接 对墙低手200 高手500(近)100(远) 扣球100 直线接扣球 接小球後攻击 发球後到位接小球(位置各分为:大炮.中间.副攻) 拦网後退接小球 拦网後转身接小球 拦网後接小球再退出去打攻击 低手高手对空绕半场 2人一组高手低手过全场(穿越网子!) 2人一组高手过全场(穿越网子!) 3人一组接小球与扣球(小球2旁的人夹进来接) 发球 play15分 检讨: 今天休息比较有效率了 喝口水马上继续 大腿肌力可能要加强 有些练习做到一半脚就没力了 对空过半场与2人合作过全场颇受好评 气氛欢乐又有练习 高手部分练习增加了 希望大家能练的跟低手一样稳! 动态会持续增加为了加强体能 拦网眼睛要看球 手用力手指张开 拦网後小球与攻击训练比赛中的反应 这对攻击手是很好的练习 很多步骤有时会忘记 练习做顺了比赛时就会变得自然流畅 play时感觉有出来! 3人防守左右两旁的人切记夹进来接小球 学妹别让球给学姐 喊声抢先接起来就对了 积极一点 接球还是保持接高原则 高 一切好处理 攻击就用力催落去吧! 最後 养生说不知道以及发球要加强 = =+ --

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