出席: 5:30 阿昌 陈曦 军火 柚子 养生 贺贺 6:30 腰力好! 农夫 龙猫 敏敏 杰森 波波 沙沙 特别感谢 柏轩!!! 请假: 5:30 耿骅 豆腐(去看脸= =) 6:30 小宝(病) 缺席: 大便(?) 纹华(?) 练习内容: 低手对空 跑步暖身 动态暖身十项 两趟 动球暖身 拦网单步 两趟 三步 两趟 防守练习(扣球 小球 touch out球) 打过三次 两趟 发球接发球 接球两人一组(50颗左右换位) 发球五人轮发(一人20颗共100颗) 一整循环 自由攻击(再次感谢辛苦的柏轩) 接扣球後打攻击 无限循环 分组对打(play) 练习状况: 学弟们请假的规则今天都说过了 有不清楚的请问今天有到的学弟们 如果再有类似的情况的话可是要严惩了!! 今天可以举球的人们都没有到 所以一开始陷入一个很困窘的情形 好加在柏轩出现了 再次感谢柏轩!!辛苦了!! 因为学弟今天都要上课所以没有练到6:30之後 至於前一个小时的对空练球 学弟们记得身体要蹲低 目前看起来还是有很多人站直直的在打球 蹲的越低球越好控制 如果练完有发现是手臂在酸的话 那就表示你动作可能做错了 基本上应该是要大腿小腿很酸才对喔! 至於对墙的部分就跟女排一起吧 学弟们互相揪一下或是互相提醒一下呀 对墙绝对是进步最快的方法 至於谁没有在对墙的 练球时候基本上都看得出来唷 所以大家加油一下吧 刚开始都会比较累 不过熬过了进步就会很快!! 拦网的部分 再次提醒手形请务必做正确 每次练习在一次跳都要注意手形是不是对的 去习惯这个细微的动作 让身体记住这动作 不然在比赛时候通常是会忘记的 可以的话 练习拦网时请假想前面人的手是球 想想怎麽去对位子吧 还有三步的拦网记得要做顺喔 尤其是拦中的人(快攻) 因为对方的球你不知道会给谁 所以假设你拦了快攻发现他没有打而是给了两边 这时候就要快速的到位去拦第二时间的球 做了顺比赛加分 防守练习没有甚麽太大的问题 只是小球如果要扑的话滚翻的动作别忘 尽情的用滚翻吧!!! 接发球!! 其实接发球一直是我们很大的罩门 接球别忘记面向 正面对的球手不要挥 稳稳的顶高就好了 手一挥的话就算位子站的在好 手绷的在紧 都还是会喷掉的 接球还有一个重点就是 请蹲低接球 不要站的高高的 通常站的高高的球都会喷掉 蹲低去接球 球越接近地面越好接 先把球接高 再去求接出来的位子 不要急慢慢接 对方一发球 先看准球大概的落点 在看是要往前踩还是怎样 不要对方一发球就一味的往前冲 这样球到後面的话就没有人帮你接了!! 自由攻击 一样的球要先抛好喔 这样举球员才好举 如果没有抛好给他就等於是 别人乱抛了一颗很难接的球给你的意思 所以请大家善待举球员(汗) 先接一颗举球的扣球 是为了让攻击手在接到球给举球之後 训练自己在这最短的时间之内 到位准备打攻击 也就是说球的品质跟你有多少时间去打那个球 跟你接给举球的球 的好坏有莫大的关系 所以请大家接高 好好慢慢的接个好球给举球吧!! 攻击手也请不要忘记要跟举球沟通 你要怎样的球 太高太低太左太右太短太长都可以协调沟通沟通 千万不要一味的打你根本就打不到的球 试着去沟通 球会比你预期的好打多了 分组阿 学弟们颇多换位的观念都还不是很清楚 这没有关系因为我们也来没有讲过 不过大家可以体会在这样的状况下 几乎都变成发球战了 根本毫无来回甚至是配攻势可言 所以大家加油呀! 不好的球还是可以先处理过喔 别硬要用力打 先打过说不定还是有第二次进攻的机会呀你说是不 最後 打了这麽多本来好像还要说什麽的可是忘记了 大设照片没有交的快给我唷 大家加油吧! 离大设全美剩下三个月了!!! 今天辛苦了举球 谢谢柏轩!! --

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