出席：小宝 农夫 文华 龙猫 贺贺 沙沙 波波 杰森 柚子 阿昌 军火 养生 陈日希 动态热身： (十组 三循环) 折返跑来回双手摸地 侧并步 侧跑折返跑来回双手摸地 交叉步 左右跳 开合跳 360跳转升龙拳 立定跳 手忙脚乱 仰卧起坐伏地挺身冲刺 心得：热身热得够才比较不会受伤 侧并步学弟都没有蹲低要记得 手忙脚乱练肢体协调学弟赶快熟练 阿昌好像很厉害的样子 动球热身： (做手部以及腰部的伸展) 双手高抛 单手高抛 背後高抛 双手掷地 单手掷地 扣球练习 低手对打 高手对打 心得：前面的伸展有助於後面的自由攻击练习 低手还是不稳脚会站死 高手还是没抓到诀窍举不高球会转 多练习 拦网练习： 跨一步拦网 左右各两次 三步拦网 左右各一次 心得：手部的动作要像小宝学长说的一样大拇指朝上其他四只手指头以小拇指施力撑开 然後记得要下压不碰网 接发球练习： 接三球 扣球 短球 高飞球(高飞球要背对网子把球钩回去) 心得：脚会站死不然就是站得太後面所以接不到扣球 高飞球尽量抓到落球点後再转身 把球钩回去 学弟要记得扣球跟短球都是要接在举球员好举的地方 不是把球送 回给对方然後我们自己被爽爽 自由攻击： 看球员什麽位子打什麽攻击 心得：自己在快攻的时候还是会像打2号一样 会想很用力的甩下手臂 还是会忘记快攻 起身时要靠近举球员 学弟在做快攻练习时记得最後一步是立定跳(网前一步距离) 小心触网还有越界 发球练习： 10球过网 心得：自己还是抓不太到球心 所以球不是打太远就是被网拦网 --

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