上层：延伸之前记得提一口气、定住、脚要并好压脚背 上层打直(是直到像膝盖凹进去那种打直喔脚不弯) 因为你一弯就很容易自己直接跳下来 教练曰：何事最怕?软脚而已。CRADLE下来把自己撑起来！ ㄜ~讲的和之前几乎一模一样吧。要做到、要乾净漂亮就是了。 在上面作动作专心不要说话！(浪费体力时间)? 底层：down up大腿集气不是手施力、顶上层力量肩膀顶住用大腿提 电梯上去时、手腕并手腕不要太开让他们踩实。 在下面顶人保护人也不要说话！(浪费体力时间) 还有180度旋转上电梯时，平的转，你不一定要扣住上层鞋的两边，而是可以比较 靠鞋中间部分，也就是手交叠的部分多一点不用太开，不用扣紧，帮助旋转的右手更 要放松、上层上来後、往上一提提到约眉毛部分(上层利用此时提气打直再转) 前後保在此时要帮底层出大力让他们可以有力气抬到眉毛那里。 前後保：最有资格说话的人！因为其实我发现，上层和底层在做动作的同时 其实脑子大概是一片空白，不是他们不愿意做教练的指示。 身体可能一下子无法反应过来，可是教练就会烦了呀 他一定会觉得奇怪你们怎麽都没有在记我一直在说同样的东西ㄟ 这时候如果前後保主动一点、记住上层和底层该做什麽 --

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