这个啊...展哥之前好像有分享过了 不过我已经爬不到了 不知道被收到哪里去了 有鉴於大家刚刚经过寒训 这是一个非常好的时间来告诉 大家"核心肌群"的重要性 1. "核心肌群" 在哪里? >> "核心肌群" 是一种深层肌肉 只有薄薄的一层 环绕着你的下腹 也就是围绕你的脊椎 2. "核心肌群" 确切是哪些肌肉的总称? >> 最重要的是 背部->多裂肌(Multifidus), 侧腹->腹外斜肌(External oblique) 腹内斜肌 >> 正面下腹->腹横肌 and 腹直肌(Rectus abdominis) 放张图让大家认识一下 >> http://paulcheung.files.wordpress.com/2006/10/core-muscles.jpg 3. 如何感受"核心肌群"? >> 正如之前所说的"核心肌群"是深层肌肉 而不是外层的大肌肉群 最简单的感觉方式就是 >> 腹式呼吸法, 基本的方法就是尝试在吐气的时候将气尽量吐尽, 此时可以感受到腹部 >> 有绷紧的感觉, 这就是腹横肌的收缩 4. "核心肌群"的功能 >> 负责保护脊椎的肌肉群。核心肌群可以维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑 >> 力,分散脊柱所承受的负担 5. "核心肌群"和国标舞 >> 基本上现在大家在 Wssdf 的表演和 Black Pool 比赛前几名的选手十之八九都强调 >> 核心肌群的重要性, 核心肌群除了帮助你的轴心平稳外(这是显而易见的) 也可以减 >> 轻你跳舞时使用外层大肌肉群的力度, 过度的依赖大肌肉群, 只会使你疲惫的更快 >> 使用"核心肌群"可以减轻大肌肉群的负担, 使你花更少的力量, 但是变得更为敏捷 >> 肢体的动作也会看起来更大 6. 拥有强健"核心肌群"的代表选手 >> Bryan Waston 2004 BlacokPool Congress Jive >> https://www.youtube.com/watch?v=fp8vkeyVZ9k >> Sergey 2010 WSSDF ChaChaCha (注意看男生的leg action) >> https://www.youtube.com/watch?v=FcK5rohowdA >> Franco & Oxana 2010 WSSDF (注意男生0:56 开始的动作) >> https://www.youtube.com/watch?v=fcPioZoHdIk 7. 如何锻链"核心肌群"? >> 就是每天在家里做寒训冠毅爸爸带大家做的肌肉训练XD --

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