作者maltida (Rumba是一切基本)
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标题[讲义] 肢体开发 进阶 协调与平衡系
时间Tue Jan 29 23:08:15 2008
1. L型腹肌圆背直背
a. L型坐好 身体送出去阖书本 向左转左手後划左膝起
左手回正抱圆 平躺
b. 仰卧起坐腹肌收圆背 拉起 双手打开向天空看 回到圆背
c. 斜直背 圆背 斜直背 圆背
d. 推开直背 阖书本 肚子後收圆背拉回L型
换转右边
2. 醉汉伸懒腰 (扫脚松跨延展腹肌)
a.脚开成跟醉汉一样 小小的左右扫脚 两拍一个
b.扫脚的时後身体向後转 手帮忙撑起身体 四拍一个
c.扫出去时双脚开开假装自己会劈腿 手帮忙把身体撑高高 停八拍
3. 向下看的狗 眼镜蛇 三角型
4.牛角面包(百闻不如一见. . .)
将身体弯成牛角面包一样 一直滚出去
5.烤卷心酥(两人默契练习)
一人平躺 想像自己是卷心酥直直滚出去
另一人 想像自己是烤箱的加热圈 趴在上面 手脚并用 烘烤下方的卷心酥
卷心酥转太快 就会烤的不酥脆 还会弯弯的
加热圈太高 热度不够 太低 会烤焦
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1F：推 bigmacing:哇 今年还有烤卷心酥 酷耶 01/30 01:48
※ 编辑: maltida 来自: 219.86.35.101 (01/30 15:55)