腹肌练习 1. 平躺转体　　暖身 右脚向左边放　　头看右边转体　＊３呼吸 换边左脚换到右边 2. 屈膝练习　　暖身 身体平躺　双脚屈膝约90度　右脚举到与地面垂直 先绕脚踝　顺时针　逆时针各８圈　 屈膝同时将脚踝勾起　直膝时将脚踝压直８次 换脚重覆 3. 抬腿　下腹肌训练 身体平躺　双脚抬高与地面垂直　缓慢移到60度　停留4呼吸　 45度　30度　15度　分别停留4呼吸　之後　向上抬回30度　45度　60度 90度 重覆4次 4. 侧躺抬腿　侧腹肌训练 a.身体向右侧躺　头枕在右手上　左手放在身体前方帮助平衡　 　利用右侧腹的力量将右脚向上抬起*8次　利用下腹肌将右脚向前抬*8次 　换边重覆 b.侧躺绕髋关节 侧躺位置时右脚尖收到左脚膝盖的位置 右膝由垂直地板绕向平行地板 伸直 再一次脚尖到左脚膝盖上 重覆动作8次 5.侧躺支撑 右手将身体撑成直脚三角形 两腿合并 左手向右上方延伸 停8呼吸 换边 左右各6次 好了 可以站起来了.....通常做完5.就会全身发抖了. . . . -- 欢迎光临　AMY　只想要不停的舞 PTT2 个板 maltida Blog: http://maltidapaso.spaces.live.com MSN : [email protected] Email: [email protected] --

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