大家好 我是摩登第二周的教学 -- AMY 也是肢体开发魔人 先讲一些暖身还有拉筋的基本要点 同学要记得运动前都要做好暖身的准备 才不容易受伤唷!! 相关内容在我的部落格也可以看到唷! http://maltidapaso.spaces.live.com ================== 暖身 ====================== 1. 单脚盘坐 向天空对话 吸气时双手开展向上举到头顶 吐气时双手慢慢放下 做6个 2. 圆背与挺胸 吐气时双手交叉向前延伸 肚子向後收 让背部呈现圆弧型(想像有人打了一拳) 吸气手放开 吐气手背到後面挺胸 头看前方 不要後仰 以免压迫呼吸道 做4趟 3.伸展侧腹肌 左手向上延伸 右手轻轻支撑在地上 身体微微向右方靠 伸展左边侧腹肌 换边同样 重覆做三趟 4.大法轮 活动肩颈肌肉 感受背肌使用 双手合十 通过眉心向上吸气 吐气双手向外 想像空气是水 要用力划开 做3次 双手合十向上 右手轻轻扶头 右耳贴右肩 左手向外开展 伸展左边的肩颈 做2~3次 换边同样做2~3次 注意肩膀不要上抬 5.阖书本 伸展髋部 双手向前放到地上 吐气身体向前送 就像是关书本一样 把身体对折 利用吐气的时後将身体向前更多点 可以摸到前一个人 四个呼吸後 双手回到身体旁边 将上半身慢慢推回原来坐直的位置 双手向後放在屁股後方(离身体远一点) 撑地板让胸口开展 头看斜前方天花板 前後各两次 6.换脚单盘 向天空对话 *6 7.转体 停留4个呼吸 8.侧腹伸展前弯 右手向左延展2个呼吸 转身让肚子面向下 吐气让身体靠近大腿*4个呼吸 向右前移到中间 双手靠近身体 将身体推回原来位置 换边 左手向右延伸2个呼吸 转身吐气贴近大腿 *4个呼吸 向左前移到中间 双手靠近身体 将身体推回原来位置 9.甩身体绕圈圈 右手向左前延伸划圈 换边各四次 10.阖书本 伸展髋部*2次 -- 拉筋下次说! -- 欢迎光临　AMY　只想要不停的舞 Blog: http://maltidapaso.spaces.live.com MSN : [email protected] ※ 编辑: maltida 来自: 61.57.90.30 (01/24 12:04)