重要观念: 1.所有的动作都是由脚对地板施力所产生的反应，所以再做一个动作时必定是脚先施力， 才有动作（所以脚如何施力是未来学舞的大重点） 2.无论做任何移动或动作皆须保持轴心,而除了轴心以外的四肢及横隔膜以上是可以放松的 ，这样才可以产生reaction 3.大部分情况下，应随时将重心放在脚掌上（但移动中是会经过脚跟的） 4.随时让自已的脚外八 5.走rumba walk时让轴心以外的身体部分放松，以达到最自然的状态 上课内容整理 (一) 暖脚踝 用跨部及大腿内侧肌肉将非重心脚往前贴住地面，让脚掌呈现与自己身体平行的方向，脚 踝尽量往前延伸，接着站上去，换另一只脚 (二) 开跨 用跨部、大腿内侧(尽量不用到大腿前侧肌肉)将非重心脚呈90度直角往前举起(此时重心脚 应该还呈外八状态)，接着使用臀部肌肉将腿往身体旁边移动，直到大腿与自己的身体平面 呈一直线(此时重心脚还要是外八状态喔!) (三) 维持轴心 将外八的脚掂起，右脚紧紧放到左脚後方，让大腿部份是几乎紧靠在一起的，此时应该会 感觉到髋骨被张开，臀部肌肉比平常用力收缩，接着让身体的面向转180度，尽量让重心放 在两脚掌中间，且脚掌要一直掂着不能内八，在转面时维持住脊椎的感觉就是未来跳舞时 维持轴心的感觉 (四) rumba walk 1.rumba walk其实很像平时走路的方式，但差别是在於，走rumba walk时会将重量完全的 放到脚掌上，跟平常走路把重量提起的方式不同，也因此走rumba walk时腰部肌肉的压缩 会比平常走路还多 2.运用三七步(想像自己在等公车最轻松的样子)道理，当身体重心全放在一只脚时，重心 脚那侧的腰部肌肉是会收到压缩的(记得重量放在脚掌喔~)，而非重心脚则可以自由的移动 ，所以可以利用三七步来感觉走walk时腰部的reaction 3.走walk前检查自己脚是否外八，让外八的中间对准你要前往的方向，在走walk过程中让 每一步的脚都呈现外八状态(不需太外八，太外八会前进不了，两只脚夹脚约30~45度即可) 4.走walk时可以想像自己是猫，当非重心脚为了要往前移动而抬起时，让脚背继续往地板 延伸，大拇趾继续在地板滑动，接着後脚继续推动身体直到重心快到达前脚时(前脚要伸直 时)，让前脚掌像是滑进拖鞋里，先让脚掌着地，再脚跟 5.走walk时要尽量让自己身体重量压在重心脚上(就像三七步那样)，确定到非重心脚可以 自由活动时，再让重心脚继续推移，让重心自然移到另一只脚，若能做到重心持续压在脚 上，且腰部肌肉及横隔膜以上肌肉放松，应可做到骨盆间的摆荡及腰部的压缩 --

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