教的是复习第一堂的重心移动、八字腰 新教Cucaracha 重心移动 一样是把轴心抽直 1.想像颈椎向头顶延伸 尾椎向下插入地板 2.不要挺胸 否则轴心会歪 3.收小腹 4.收下巴 眼睛平视前方 这基本的四点做好之後 其他的肌肉放松(要慢慢练习) 由於轴心抽直 轴心对地面的投影应该是一个点 如此就能够精细的感觉自己的轴心在何处 练习:轴心放在两脚中间、单脚上(检验方式为可以抬起另一只脚而不倒) 单脚上又可分为脚尖(无法持久 会倒)、脚掌、脚中间(脚掌脚跟平均受力)、脚跟 八字腰 双脚打开大约比肩膀宽再多一点 利用脚踝的力量推送轴心 整个轴心在移动的过程中仍是保持抽直 不可因为脚施力结果腰部移动量大於身体 八字腰较基本的轴心位置都是在"两脚之间" 若移动到单脚上 则难以施力推回 简单的四个轴心位置:两脚之间的 靠右脚掌=>右脚中间=>左脚掌=>左脚中间 还有 一开始用脚推应该会不太习惯 但是希望不要想要把动作做大就用腰部自己去扭 这样练习是没有用的 因为八字腰是表演性质少 但是却能练到很多基本概念的动作 所以没有用正确的方法练习的话 即使做出了同样的形状 也没有意义喔！ Cucaracha 就是後来教的 将八字腰和换脚连起来的动作 算是八字腰的变形 轴心的位置比较需要注意 2拍做八字腰的一半 － 所以轴心位置在"两脚之间"偏右脚掌=>脚中间 3拍将轴心移动到"左脚上" － 所以右脚抬起来不会跌倒 4拍收回右脚 4~1拍之间把轴心移动到右脚 1拍将左脚放松 2拍做八字腰的一半 － 所以轴心位置在"两脚之间"偏左脚掌=>脚中间 3拍将轴心移动到"右脚上" － 所以左脚抬起来不会跌倒 4拍收回左脚 4~1拍之间把轴心移动到左脚 1拍将右脚放松 如此循环 --

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