作者avriluso (阿婧)
看板NTUDFLL-VBT
标题[公告] 欸寒训要带毛巾
时间Wed Jan 14 16:13:23 2009
下列是未来7天都要做的事:
1. 跑操场2圈
2. 侧并步.交叉步(球场)
3. 体能系列(1):
前後折返跑*3
侧面折返跑*3
炖炖跑*2
拦网跳5*4
4. 球操系列
5. 对垫200 接着互垫互扣
6. 打带跑(3人200 4人300)
7. 跳树叶15/人
8. 弓箭步
9. 挥毛巾*100
(所以要带毛巾)
10. 体能系列(2):练完球
仰卧起坐50.60....
垫脚尖100
小马跳30(or 跳绳200)
伏地挺身*10
捷运30.40.50.....
手推车2趟(两天一次就好)
下列防守&攻击项目每天变化:
防守系列:
1. 三人联防(有大人就练这个)
2. 後中後前中前後
3. 接发: 分两边小接发or 大接发
4. 小球练习
攻击系列:
1. 自接自打
2. 自由攻击
3. 接发攻击(人多的时候)
4. 修正球(两个人一组)
欢迎补充!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.108.191
※ 编辑: avriluso 来自: 60.250.108.191 (01/14 16:14)
※ 编辑: avriluso 来自: 60.250.108.191 (01/14 22:41)
1F：推 cuteming:惊~ 捷运是30.40.50!!! 为甚麽今天从40起跳?orz 哈哈哈~ 01/14 22:54
2F：→ avriluso:科 我搞错了 不要那麽斤斤计较嘛XD 01/14 22:58
3F：推 cuteming:那10秒很可贵呀~~~~~~我今天坐捷运坐到脚发抖耶~ (跪) 01/15 00:09
4F：→ avriluso:XD 阿命 要坚强!! 01/15 00:19
5F：推 onearthshit:"那十秒很可贵"XD阿命最近超好笑低!!!!!!!!!!!!!!!!!! 01/15 01:09
6F：推 ppila: 可贵的十秒命~~~ 01/15 11:23
7F：推 vivcarpediem:昨天练完体能再洗热水澡肌肉真的有种很爽的感觉XD 01/15 14:33
8F：→ avriluso:真的 不洗则已啊! 01/15 18:40
9F：推 tear0512:宿舍水不够热 刚洗完 夭寿冷~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 01/16 00:34
10F：→ ojjma:月经来只能淋浴 太可惜了 01/17 00:44