推~~ 阿不过我还有不少话要说推文放不下， 所以来回文。 :P ※ 引述《little1 (三 年 )》之铭言： : 1. 有关练球 : 1.1 周四练球时间提早为5:30开始 : 大家五点半到了就开始做操 丢球热身 垫墙壁 扣墙壁 : (最後两个非常重要!请大家务必自我要求 努力的要求自己尽量蹲低 连续 以增强实力) : 这样到了六点 刚果来了 就可以直接开始练球 : 比较能有效运用我们借场的时间 那个，对墙扣球可能还是会有点难度，毕竟墙真的很矮， 根据我的亲身经历，如果硬是要去扣很矮的墙， 可能就要承担球会翻越墙头跑到对面的风险~ ^-^; 我个人是建议对网子扣球也不错啦。 : 3. 球员增强实力的方法 : 包括两种 一种是周一三五 大家一起跑新体楼梯 : 一种是大家每天要在家里做的 : 这两样 大二以上的球员希望"尽量"都要做 : 大一的学妹则尽量一起做 : 3.1 周一三五 大家一起跑新体楼梯 : 为了增强大家的腿力 : 希望大家可以每个礼拜一 三 五 早上8:30 : 到新体一起来跑户外楼梯 : 跑到最上面 再跑下来算一趟 : 每次跑4趟 一周三天共12趟 : 如果一 三 五只有两天可以到 : 那就一次跑6趟 : 总而言之一个礼拜总共要跑12趟 那个，我时间上是可以，礼拜三九点有课不过上课前是跑得完的吧~ 不过重点是.... （心虚小声说）有没有人要叫我起床啊....？ ㄟ(￣▽￣ㄟ) : 3.2 "在家里做的重训" : 总共有四样 : 前三样各做10下算一轮 做五轮 : 作起来轻松之後再加重份量 : 3.2.1 伏地挺身 X 10 (如果没办法做的 就先用手撑住就好 尽量称久一点) : (练臂力) : 3.2.2 大车轮 X 10 : 3.2.3 仰卧起坐 X 10 (上身只要有抬起来就好 不要完全碰到膝盖) : 三种各10下 X 5轮 = 50下 : 3.2.4 挥羽球拍 X 100 : 这四样都是每天要做的喔 : 请大家可以的话 就每天波一下运动心得吧!! （那个我不太想把我每天做的体能po上来耶~ 一方面怕po出来变成炫耀文一方面也怕po出来会显得我很逊所以我想保留一点隐私这样） 然後有一点个人小心得，就是， 比较重要的比赛前数天，建议还是各人依照自己身体状况调整， 看看要不要暂停一下会很操很累的体能项目， 经验告诉我，身体被操久了，上场会很疲劳，速度会变慢，打得会很鸟； ><" 不过这当然也很有可能是我个人很逊的原因啦~参考就好。:P 然後，嘿嘿， 真开心刚果葛格帮我们努力求进步耶~~哈哈 *^++++++^*/ 大家加油罗~ ^^/ -- 《采桑子。凄凉雪》 刻舟行远人归去 玄冰刻悔风吟恨 │ 笑靥无凭 好梦成空 │ 私语无踪 泪眼迷蒙 │ 魂断香消弃旧情 遥看春花朔雪中 │ ════════════════════════╪═ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.25.90 ※ 编辑: schuhuen 来自: 61.228.25.90 (11/24 01:49)