作者ckmarkoh (阿杰)
看板NTUCYCLUB
标题Re: [闲聊] 很久没进步了 讨论一下
时间Tue May 25 08:57:15 2010
我的经验是
重训练股四头肌和股二头肌
好处是骑车时可以保护膝盖
但对於踩踏力道的提升帮助不大
我二月的时候练大腿推举练到200kg
但骑中社都还要挂到最小齿比30*25(而且还要站起来抽车)
北海岸赛後就没在练腿推举了 只有在练核心肌群
四月中时骑中社却可以用39*25齿比
回转速维持在70以上骑到顶
毕竟正确的踩踏是要从臀部腰部及腹部出力
而股四头肌和股二头肌只是用来控制膝盖角度
所以把重训的重点放在核心肌群 会比较有用
我後来就以骑山路抽车或重训室的飞轮站骑
来锻链股四头肌和股二头肌
再以重训来加强核心肌群
这样练较能提升踩踏力道
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.204.36
1F：推 gixd:你重训是做多重 几下一组 做几组? 05/25 12:22
2F：→ ckmarkoh:我都是做一组可以推到30下以上的.. 纯练肌耐力 05/25 12:27
3F：推 MoutainBird:一组30下似乎有点太多，通常不是都是10下左右吗，而且 05/25 13:48
4F：→ MoutainBird:以缓慢有节奏的方式做10下应该就花掉至少半分钟了吧? 05/25 13:49
5F：→ MoutainBird:做30下好像太久了一点，旁边的人应该会偷偷瞪你XD 05/25 13:50
6F：→ ckmarkoh:我都是凌晨会中午没人时才去重训室 05/25 14:32