补充一下乳酸阈心跳检测的方式~ 所谓乳酸阈就是指没有足够的氧结合H+造成血液酸硷产生极剧的改变 所以最直接的方法就是插你手指分析你的血液 不过在家就算你拿大头针用力的扎了自己 大概也没有办法化验(所以以上都是废话) 方便可以做的检测方法就是: 假设静息的呼吸强度/频率打1分 "俺升天啦"的呼吸强度/频率打20分 每10秒给自己的呼吸打分数并且纪录对应的心跳 然後找出所谓的呼吸"变化剧烈"时的心跳 把这个当成乳酸阈心跳就可以了 ※ 引述《gixd (Gix.Drizzit 不是gi-XD)》之铭言： : 刚刚查了一下宏均学长的讲义 : 柚子说的方式: : 训练时间 1~3min : 心跳 骑到感觉"俺升天啦" (就假设90~99%好了) : 静息时间 1~3min : 时间 练一个小时 : 讲义中的VO2训练方式: : 训练时间 3~6min : 心跳 >乳酸阈心跳5下 : 静息时间 3~6min"完全静止" : 时间 0.5~1hr : 每星期 一次 : 这个方式很像VO2的训练方式 : 根据宏均学长的说明 : VO2几乎无法训练 : 跟遗传的体质有关 : 而且就算都不训练25岁之後每年掉1% : 另外有关乳酸阈的训练 : 讲义中的训练方式 1 : : 训练时间 6~12min : 心跳 <乳酸阈心跳10~0下 : 静息时间 3min 非常轻易的运动 : 时间 30min : 每星期 两次 : 讲义中的训练方法 2 : : 训练时间 长时间 : 心跳 <乳酸阈心跳20下 : 静息时间 不间断的骑乘 : 每星期 两次 : 大於乳酸阈的活动可以视为无氧 : 一下就会累挂 : 小於乳酸阈的活动就是有氧的 : 一般选手的乳酸阈是80~90%VO2 : 一般运动习惯的人是40~50%VO2 : 乳酸阈的训练性高而且接近运动表现 : 一整场比赛大概除了最後两三km其他都是在乳酸阈以下(接近)活动 --

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