抱歉我不是板主只是个代PO的所以不能用公告T__________T 七点半阅览室集合 学校球场 应到: 官官 介平 大熊 政伦 佩恩 繁靖 奇和 静如 心佩 晓沛 业晴 家安 江军 东叡 陈翔 家豪 思城 承翰 品瑄 涵洁 旧雨 新知 新欢 旧爱 请假: 文瀚 展昀 ------------------------------------------------------ 因为脚上的恶烂伤口要起码十天才会好 希望它可以在下次比赛前好到差不多可以比赛 所以明天向各位请个假 只是练球的菜单先po给各位 还有旧雨新知们大家参考参考 以十六强的调整为主 带学弟妹的基础动作为辅 1)不迟到集合 2)热身 / 跑步3圈 / 冲垒2趟 / 绕垒2趟 / 折返跑四颗球3趟 请控制在20分钟内 这边请学长姐们特别讲一下 a)冲垒 / 外侧垒包 / 浅论往外绕与往内绕的分别和原因 b)绕垒的方式 / 踩在垒包上的重要性(不冲过头) / 垒球不离垒 / 记得要确实踩到垒包 3)KGB / 垒传 这段请控制在半小时内 重点在於学弟妹们的传球姿势 学长姐们热开即可 不必刻意拉到最大距离 垒传不用刻意传快 确实传蹲低的胸口(传给一垒除外) 稳来为主 学弟妹们垒传时候先下去休息 / 装水 4)休息3分钟 5)理论上现在才过了一个小时 我们可以开始做其他的练习了 内野守备练习分成两组(1hr at least) a)学长姐们上去接 / 家安和涵洁轮流接本垒(涵洁如果没有接home就去和心佩接二垒) b)边边佩恩教滚地球 / 分成两小小组丢给他们接 重点在：正面接球、右手不要盖、收球、垫步 外野先打踢 6)外野守备练习(1 hr at least) 内野留两个人cut(介平要留下来cut) 其他的人力如下： a)头手练投 b)其他内野教学弟妹打踢(当然自己也要打) 7)综合练习(0.5hr) 学弟妹休息 / 装水 全部上去守备 a)内野(含头手和补手)一人两球 / 一球给一垒一球双杀(补手都给一垒) b)外野(官LF繁靖CF江军RF静如CS)要cover / 喊声 / 传给cut先不传垒包 这边请不要太刻意传home，一轮传给一个人cut 8)打free 学弟妹一起上去守备 a)一人打十球 / 佩恩先投给大三以上打 b)最後一球跑垒 ------------------------------------------------------------------- 备注1 明天郑文瀚要带校队所以不能和我们一起练习 但是看时间他可以过来打free 之後他礼拜三应该可以固定和我们练球 备注2 心佩的手好了吗? 备注3 奇和要特别注意传球姿势 从KGB开始就每一球要想 手臂不要拉到太後面 备注4 奇和繁靖请打踢请打100球 大三以上 & 大二男生打踢请打50球以上(视时间调整)然後请有效率一点快打 大二女生最少30球 注意不要倒棒急气和碰球 以上请诸位努力达成。 --

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