＊肌肉种类 　 红肌 　　　　白肌 肌肉 　耐力性运动 ＜ －－－－－－－－－－－－＞爆发力力运动 　　　　　(So纤维) (FOG纤维) (FG纤维) 能量来源 有氧系统脂肪 乳酸系统 ATP三磷酸腺甘磷酸肌酸 持续时间 ３分钟～数小时 ３０秒～数分 ７～８秒 原则上，最大肌力、瞬间爆发力需要的是强度高次数少的肌力训练。耐力性则需要强度低次数多的肌力训练。 重训设定重量常用到Rm(Repetition Maximum)一次可以举几起的重量=1RM。十次可以举起的重量=10RM ＊训练目标的训练方法 训练目标 肌肉持久力 肌肉增大 最大肌力 肌肉能量 最大负荷(1RM* %) ＜70% 70%~80% 80%~100% 30%~60% 次数 12~20 8~12 1~8 10秒~20秒 次述越多越好 组数 2~3 3~5 3~5 3~5 各组之间休息时间(秒) 20~30 30~90 100~300 200~360 肌力会慢慢增强，所以训练开始哄A需要重新设定重量 训练的目的是为了提高竞技能力，当提高一部分肌力，会失去其他部分肌肉的平衡、关节与肌腱的强度平衡、技术性与速度的平衡。只提高肌力反而会造成技巧降低、受伤、所以必需考虑之间的平衡。 像是通常想在重训室练身材的新手,通常不会注意均衡的发展 想练身材,只注重腹侧的效果,忽略被侧的肌肉,加重腰就容易受伤 ＥＸ大腿前面、後面都练了可能会影响两侧、转动的肌肉和其他腿部的功能 通常跳的越高，落地对脚踝的冲击也越大 大肌肉还要有速度，还要有技巧， 这些都只是冰山一角，只是提醒不要忘记均衡的重要 -- http://www.wretch.cc/album/zda38 --

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